وكالات –
يسعى أصحاب الأنظمة الغذائية والراغبون في فقدان الوزن للبحث عن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحقق الشعور بالشبع. إليك مجموعة من الأكلات المشبعة التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
1- الشوفان
الشوفان يعد خياراً ممتازاً للحمية. يحتوي نصف كوب (40 جراماً) على 154 سعرة حرارية و5 جرامات من البروتين و4 جرامات من الألياف، مما يساهم في الشعور بالشبع.
2- الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني مصدر جيد للبروتين. كوب واحد (245 جراماً) من الزبادي الخالي من الدسم يوفر حوالي 150 سعرة حرارية و25 جراماً من البروتين.
3- الحساء
الحساء يعتبر طبقاً مشبعاً للغاية. الأبحاث تشير إلى أنه قد يكون أكثر إشباعاً من الأطعمة الصلبة.
4- التوت
التوت بأنواعه غنية بالفيتامينات والمعدنيات، حيث يحتوي كوب واحد (150 جراماً) من التوت الأزرق على 86 سعرة حرارية و3.6 جرامات من الألياف.
5- البيض
البيض مصدر غني بالعناصر الغذائية، حيث تحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 72 سعرة حرارية و6 جرامات من البروتين.
6- الفشار
الفشار يعد من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات، كوب واحد (8 جرامات) يحتوي على 31 سعرة حرارية و1.2 جرام من الألياف الغذائية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
