متابعة / وكالات يعتبر المشي من أبسط وأفضل الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها لتحسين الصحة العامة. ولضمان تحقيق أقصى استفادة من هذه الممارسة، من الضروري اتباع بعض القواعد الأساسية المتعلقة بالوضعية المناسبة واختيار الحذاء المناسب. من خلال توخي الحذر والانتباه للتفاصيل الصغيرة، يمكن للمشي أن يتحول من مجرد نشاط يومي إلى تجربة صحية مريحة وخالية من المخاطر.
وفقًا لموقع health، فإن أسلوب المشي والأحذية الرياضية المناسبة كلها أمور مهمة عند بدء برنامج المشي. تتضمن بعض النصائح للحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء المشي ما يلي:
لا تتركه يبرز أمام جسمك، مما قد يسبب ضغطًا على ظهرك أو رقبتك، وركز على الطريق أمامك، مع إبقاء عينيك إلى الأمام.
حافظ على استرخاء ذراعيك وحركتهما بحرية على جانبيك، وحافظ على عضلات بطنك مشدودة وحوضك في وضع محايد. تأكد من أن قفصك الصدري في خط واحد مع حوضك، وأن الوركين والركبتين والكاحلين والإصبع الثاني من قدمك في نفس الخط أيضًا. يمكن أن يساعدك هذا في تجنب إجهاد الجزء السفلي من جسمك.
تتضمن الخطوة الصحيحة وضع كعبك على الأرض أولاً، ثم باطن قدمك، ثم أصابع قدميك. يساعد هذا على توزيع الضغط بشكل أفضل على الجزء السفلي من جسمك أثناء المشي.
على الرغم من أنك قد تميل إلى المشي بأي حذاء ترتديه في أي وقت، إلا أن اختيار الحذاء المناسب مهم أيضًا. أحذية الجري أو المشي هي الخيار الأفضل، لأنها عادةً ما تكون أخف وزنًا، ولها كعب مبطن، وتدعم مشية الشخص.
من المؤكد أن المشي ليس نشاطًا محفوفًا بالمخاطر بطبيعته، بل إنه في الواقع “أسهل طريقة لحرق السعرات الحرارية دون أي ضغط على مفاصلك”. هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها إلى جانب وضعية الجسم والمشي قبل الخروج في رحلة.
عند المشي في الخارج، قد يكون من السهل التعثر في أشياء مثل الأرصفة أو الحفر أو الأرض غير المستوية، وخاصة في الظلام. من المهم أن تكون على دراية بالبيئة المحيطة بك، وإذا لزم الأمر، اصطحب شخصًا معك للمساعدة في التخفيف من المخاطر.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
