وكالات –
هل تعاني من أرق مزمن؟ قد يكون نظامك الغذائي هو السبب الرئيسي وراء ذلك. هناك بعض الأخطاء الشائعة في تناول الطعام والمشروبات التي قد تعزز من مشاكل النوم.
إليك أهم الأمور التي يجب تجنبها:
- الكافيين: يُفضل الابتعاد عن الكافيين إذا كنت تواجه صعوبات في النوم، فالمصادر تشمل القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، والشيكولاتة، حتى القهوة المنزوعة الكافيين.
- الأطعمة الغنية بالبروتين قبل النوم: يمكن أن تسبب مشاكل في النوم.
- شرب السوائل بكميات كبيرة قبل النوم: يجب تجنبه حتى لا يؤثر على قدرتك على النوم.
- الوجبات الثقيلة عالية الدهون: يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة نومك.
- النيكوتين والتدخين: يزيدان من الأرق.
- بعض الأدوية: تحتوي على الكافيين، مما يؤثر على النوم.
لتحسين نومك، يُفضل تناول بعض الأطعمة الصحية قبل النوم التي تحتوي على التريبتوفان مثل الحليب الدافئ، منتجات الألبان، والوجبات الخفيفة مثل الشوفان. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الزبادي والفواكه والجبن قليل الدسم يمكن أن تساعد كذلك في تعزيز نوم هادئ.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
