وكالات – إذا كنت تعاني من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى، يمكن أن يساعدك تمرين تنفس بسيط على الاسترخاء والتخلص من التوتر، مما يسهل عليك النوم العميق. تعتبر تقنية التنفس 4-7-8، وهي طريقة بسيطة من تمارين التنفس اليوجي، فعالة في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم وعملية الهضم مع العديد من الفوائد الأخرى.
تعتمد تقنية 4-7-8 على أخذ نفس عميق لمدة أربع ثوانٍ، ثم حبس النفس لمدة سبع ثوانٍ، ثم الزفير لمدة ثماني ثوانٍ مع إصدار صوت صفير من خلال وضع اللسان خلف الأسنان الأمامية. ومع تكرار هذا التمرين أربع مرات، يمكن أن يشعر الشخص بالهدوء والاسترخاء.
لقد اكتسبت هذه التقنية شهرة بفضل دراسة الدكتور أندرو ويل الذي أكد على تحول إيجابي في توازن الجهاز العصبي بعد استخدام هذه الطريقة لفترة تتراوح بين ستة إلى ثمانية أسابيع، حيث تساهم في تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم وتحسين الهضم والدورة الدموية. كما أن التنفس الحجابي يعزز الوظائف الإدراكية ويقلل من مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى تحسين جودة الحياة بشكل عام.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
