وكالات – الركبة هي أكبر وأقوى مفصل في الجسم، وتعد أيضًا مصدرًا شائعًا للآلام بين مختلف الفئات العمرية. تنجم هذه الآلام عن مشكلات تؤثر على المفاصل، مما يؤدي إلى أعراض مثل التورم والتيبس.
للحفاظ على صحة ركبتيك، يجب أن تولي اهتمامًا لوزنك. كل كيلوجرام إضافي يضاعف الضغط على ركبتيك بأربعة كيلوجرامات. من المهم السيطرة على الوزن من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
ممارسة التمارين منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي تساعد في تليين المفاصل، بينما تحتاج ركبتيك أيضًا إلى دعم من العضلات المحيطة بها. لتعزيز هذه العضلات، يجب ممارسة تمارين مثل القرفصاء ورفع الساقين بانتظام مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
احرص أيضًا على وضعية جسمك، واستخدم أحذية مريحة ومرنة عند المقدمة، مع تجنب الكعب العالي. تأكد من أن الأحذية تناسبك بشكل جيد، ويفضل استخدام تقويمات العظام أو نعلات إضافية للحصول على دعم أفضل.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
