وكالات –
مع بداية الثلاثينيات، تبدأ أجسامنا في إرسال إشارات تشير إلى تغييرات داخلية مرتبطة بالعمر، مثل تساقط الشعر، مشاكل الهضم، وضعف الطاقة. على الرغم من أن هذه الأعراض قد تبدو بسيطة، إلا أنها تمثل غالبًا علامة على تغير احتياجات الجسم الغذائية.
تُعد صحة العظام والأمعاء من أبرز الجوانب التي تتأثر في هذه المرحلة، وهما ركيزتان أساسيتان للحفاظ على القوة والنشاط مع التقدم في العمر. إليك أربع نصائح غذائية أساسية لدعم الجهاز الهضمي وتقوية العظام لمن تجاوزوا الثلاثين:
- صحة العظام: يجب إعطاء الأولوية للكالسيوم (مثل منتجات الألبان وبذور السمسم) وفيتامين د3 (الموجود في أشعة الشمس والأطعمة المدعمة) وفيتامين ك (الموجود في الخضراوات الورقية) والمغنيسيوم (المكسرات والبقوليات)، حيث تساعد جميعها في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- الحديد: تناول أطعمة غنية بالحديد مثل العدس والسبانخ لتعزيز تكوين الدم الصحي، ويمكن دمجها مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي لتعزيز الامتصاص.
- البروتين: يقدم البروتين الدعم لإنتاج الكولاجين وإصلاح العضلات، لذا يُنصح بإضافة منتجات مثل جبنة القريش والزبادي اليوناني إلى الوجبات.
- صحة الأمعاء: تعزز الأمعاء السليمة المناعة والتمثيل الغذائي، لذا يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والألياف.
تعمل هذه النصائح على تحسين التغذية بعد سن الثلاثين وتعزز الصحة والحيوية على المدى الطويل.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
