وكالات – تطبيق روتين نظافة النوم يعد من الأساليب الفعالة للوقاية من اضطرابات النوم، وخاصة الأرق. ويُضاف حالياً إلى هذا الروتين خطوة جديدة تتمثل في الاستحمام ليلاً تحت إضاءة خافتة.
للضوء تأثير كبير على الدماغ من خلال المسار الشبكي – المهادي، الذي يربط العينين بالساعة البيولوجية للدماغ. يساهم الضوء الساطع والأزرق في تنبيه الجسم للاستيقاظ، بينما يشير الضوء الخافت إلى الأمان، مما يدعم الجهاز العصبي الباراسمبثاوي ويُساعد في العودة إلى حالة الراحة. لذا يُنصح بتخفيف الإضاءة قبل النوم بـ60 إلى 90 دقيقة، واستخدام أضواء كهرمانية أو حمراء بدلاً من الإضاءة القوية.
أثناء الاستحمام، يُفضل استخدام أضواء خافتة وأضف زيت اللافندر لتعزيز الشعور بالاسترخاء. مدة الاستحمام المثالية تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة مع الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة. هذا الروتين المسائي يساعد في الانتقال من اليقظة إلى الراحة، مما يجعله مفيداً بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من القلق أو الأرق.
في المقابل، يمكن أن يكون الاستحمام بالماء البارد صباحاً بديلاً جيداً، إذ يُساعد على تنشيط العصب المبهم وتقليل الالتهاب، مما يعزز التركيز ويساعد على تهدئة الجسم بعد التعرض للبرد.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
