وكالات –
الانزلاق الغضروفي يعد من أكثر مشكلات الظهر شيوعاً، مما يؤدي إلى ألم مزمن يؤثر على الحركة ويسبب انزعاجاً. لكن هناك خطوات يمكن اتخاذها للوقاية منه، تتضمن:
ممارسة الرياضة بانتظام
القيام بتمارين مثل المشي، السباحة، وركوب الدراجة يعزز من قوة عضلات الجذع، مما يدعم الظهر ويقلل من مخاطر الإصابة. تساعد هذه الأنشطة أيضاً في الحفاظ على وزن صحي، مما يخفف الضغط على العمود الفقري.
الوضعية الصحيحة
يجب أن يكون الظهر مستقيماً أثناء الجلوس أو الوقوف، مع تجنب الانحناء أمام الشاشات، للحفاظ على استقامة العمود الفقري.
إدارة التوتر
التوتر النفسي يؤدي إلى توتر العضلات وزيادة الضغط على العمود الفقري. يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل لتخفيف هذا الضغط.
تغيير وضعية الجلوس
من المهم تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة لتقليل الضغط على الفقرات.
النوم بشكل صحي
يفضل النوم على الظهر أو الجانب مع استخدام وسادة داعمة، مع تجنب النوم على البطن.
الإقلاع عن التدخين
التدخين يؤثر على صحة الرئة ويضعف تغذية أقراص العمود الفقري، مما يزيد من مخاطر آلام الظهر المزمنة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
