وكالات –
يعاني العديد من الأشخاص من فقر الدم، غالبًا بسبب نقص الحديد أو بعض الفيتامينات الأساسية. ومع ذلك، هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على نسب عالية من العناصر المغذية التي تساعد جسمك في إنتاج الهيموجلوبين وتقليل الشعور بالتعب.
من بين هذه الأطعمة:
-
الكبد والكلى: تعتبر الكبدة مصدرًا غنيًا بالحديد الهيمي، مثل كبد البقر وكبد الأغنام، مما يحسن امتصاص الحديد عند تناولها مع طبق سلطة غني بفيتامين C.
-
الورقيات الخضراء الداكنة: مثل السبانخ والكرنب، والتي تساهم في بناء خلايا الدم الحمراء بسبب احتوائها على الحديد والفولات.
-
البقوليات والمكسرات: مثل الحمص والعدس، التي تحتوي على الحديد النباتي، حيث يوفر نصف كوب من العدس المطبوخ حوالي 3–3.5 ملغ من الحديد.
-
التمر والرمان والبنجر: فهي غنية بالحديد والمغنيسيوم، مما يعزز امتصاص الحديد.
-
العسل الأسود: يُعتبر مصدرًا جيدًا للحديد والنحاس والفولات، ويمكن استخدامه مع حليب الحلبة لتعزيز مستويات الطاقة.
لتعزيز امتصاص الحديد، يُفضل الجمع بين الحديد النباتي وفيتامين C في نفس الوجبة، وتجنب تناول الشاي والقهوة قرب مواعيد وجبات الحديد.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
