وكالات – بسبب انشغال الحياة اليومية، يجد الكثيرون صعوبة في تخصيص وقت للذهاب إلى صالات الرياضة، مما يؤثر سلبًا على صحتهم. ورغم ذلك، هناك العديد من التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل باستخدام وزن الجسم فقط.
تعد تمارين الضغط من التمارين الأساسية التي تستهدف الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، بالإضافة إلى عضلات الجذع. يمكن أداء هذه التمارين عن طريق اتخاذ وضعية البلانك، مع الحرص على استقامة الظهر.
تمرين الضغط مع وضعية البايك يعزل عضلات الترايسبس والكتفين دون الحاجة إلى معدات. يبدأ الشخص برفع الوركين عالياً، ثم ينخفض تدريجيًا بإثنائه لمرفقيه.
تمرين بلانك الساعدين يُشغّل العديد من العضلات، حيث يتم الانتقال من وضعية الساعدين إلى وضعية البلانك العالية بالتناوب.
القرفصاء يُعد من التمارين المهمة في تقوية الجزء السفلي، حيث يتم النزول كما لو كنت تجلس على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر.
تمرين جسر الألوية يساعد في تقوية عضلات الألوية وأسفل الظهر من خلال رفع الوركين مع ثبات كافٍ.
الراحة مهمة جدًا في عملية بناء العضلات، لأن الجسم يحتاج إلى الوقت للتعافي.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
