وكالات – يعاني الكثيرون من صعوبة النوم فيلجأون غالبًا إلى الأدوية المنومة المتاحة دون وصفة طبية. ومع ذلك، ينصح الخبراء بتبني تغيير بسيط في النظام الغذائي لزيادة جودة النوم، حيث يؤكدون أن بعض الأطعمة تعزز النوم بشكل طبيعي. ولعل أبرز هذه الأطعمة هو الموز، الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، مما يساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسم.
وفقًا للخبراء، يمكن تجربة تناول شرائح الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز الطبيعية قبل النوم للحصول على نوم هادئ وصحي. تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 34 ملغ من المغنيسيوم، مما يعادل 8% من القيمة اليومية الموصى بها. يُعتقد أن المغنيسيوم يحسن النوم من خلال دعم الساعة البيولوجية، ويُظهر البحث أن تناول 500 ملغ من المغنيسيوم يوميًا قد يعزز إنتاج الميلاتونين ويقلل مستويات الكورتيزول.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر أطعمة أخرى مثل العسل الخام والكرز والديك الرومي واللوز خيارات مثالية كوجبات خفيفة قبل النوم، حيث تساهم في تعزيز إنتاج الميلاتونين وتحسين نوعية النوم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
