فصل الشتاء من أكثر المواسم التي تنتشر فيها نزلات البرد والأنفلونزا، ويمكن اتباع نظام غذائى يتكون من مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة جسمك، في هذا التقرير نتعرف على أساسيات النظام الغذائي الشتوي الصحي، بحسب موقع “standard”.
فصل الشتاء الموسم المثالي للاستمتاع بالوجبات الدسمة والأطعمة المغذية التي لا تبقيك دافئًا فحسب، بل تعزز أيضًا المناعة ومستويات الطاقة والصحة العامة،
ويمكن للنظام الغذائي الشتوي المتوازن أن يجهز جسمك لمحاربة الأمراض الموسمية مع الحفاظ على بشرتك وطاقتك سليمة.
النظام الغذائي الشتوي المغذي هو أفضل دفاع ضد البرد والتحديات المرتبطة به.
من خلال تناول الأطعمة الموسمية والدهون الصحية والأطعمة الخارقة المعززة للمناعة، يمكنك ضمان بقاء جسمك دافئًا وصحيًا ونشطًا.
اجمع بين هذا والترطيب المناسب والوجبات المتوازنة، وستكون جاهزًا للاستمتاع بموسم شتاء خالٍ من الأمراض.
يوفر الشتاء مجموعة من الخضراوات الطازجة المليئة بالعناصر الغذائية والتي تعد لذيذة وصحية.
الخضروات الجذرية: الجزر والبطاطا الحلوة والفجل واللفت غنية بفيتامينات أ و ج، وهي ضرورية لتعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجلد.
الخضراوات الورقية: السبانخ، والكالسيوم، ومضادات الأكسدة، التي تساعد في مكافحة التعب وتعزيز صحة العظام. الخضراوات الصليبية: البروكلي، والقرنبيط، والكرنب غنية بالألياف، وهي رائعة لإزالة السموم من نظامك.
الح*بو-ب الكاملة هي مصدر رائع للكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر طاقة طويلة الأمد وتبقيك نشيطًا خلال الأيام الباردة، مثل: الشوفان والكينوا والأرز البني.
هذه الح*بو-ب ليست فقط معززات للطاقة ولكنها تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بسبب محتواها العالي من الألياف.
الدهون الصحية ضرورية خلال فصل الشتاء للحفاظ على ترطيب بشرتك ومرونة مفاصلك، حيث يمكن أن يسبب الطقس البارد الجفاف والتصلب.
المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعمل على تحسين صحة الدماغ والقلب.
دهون الطهي: يمكن استخدام السمن البلدي وزيت الزيتون باعتدال لإعداد وجبات لذيذة ومغذية.
مصادر أخرى: أدرج الأفوكادو والأسماك الدهنية مثل السلمون في نظامك الغذائي للحصول على كمية إضافية من الدهون الصحية.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
