إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن حول بطنك، فمن المهم أن تعلم أنه لا يوجد حل سريع لاستهداف دهون البطن، بل يتطلب فقدان دهون البطن بشكل صحي ومستدام اتباع نهج شامل يأخذ في الاعتبار عوامل مثل التمارين الرياضية والإجهاد وأسلوب الحياة بشكل عام، وعندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي على وجه التحديد، فإن تجنب أو الحد من بعض الأطعمة التي يمكن أن تساهم في دهون البطن هو جزء أساسي من تحقيق أهدافك.
الأطعمة التي تساهم في تكوين دهون البطن غالبًا ما تكون غنية بالسكريات المضافة والدهون المتحولة، مثل الوجبات السريعة، والمخبوزات المعبأة، والحلوى.
وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Obesity Reviews أن الأشخاص الذين يتناولون السعرات الحرارية والأطعمة شديدة المذاق (تلك التي تتم معالجتها بشكل كبير ولها نكهة قوية) هم أكثر عرضة لزيادة الدهون في منطقة البطن، أظهرت الدراسة أن هذه الأطعمة قد تكون مسؤولة عن السمنة في منطقة البطن أكثر من أي عامل آخر”.
أظهرت الأبحاث بشكل متزايد أن اللحوم المصنعة، مثل الببروني، والنقانق، لها بعض العيوب الرئيسية على صحتك،
لا يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم فحسب، بل يمكنها أيضًا زيادة محيط خصرك، وقد وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض اللحوم المصنعة والأطعمة المصنعة الأخرى (وغني بالفواكه ومنتجات الألبان) يساعد في منع تراكم الدهون في البطن.
لا تحتوي أنواع الخبز الأبيض والمكرر على نفس كمية الألياف والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها أنواع الخبز المصنوعة من الح*بو-ب الكاملة، ولكن سلبيات الح*بو-ب المكررة لا تتوقف عند هذا الحد، فقد وجدت دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 2800 شخص بالغ أن تناول كميات أكبر من الح*بو-ب المكررة، مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض، كان مرتبطًا بارتفاع الدهون الحشوية (المعروفة أيضًا باسم دهون البطن).
بدلا من ذلك اختر خبز القمح الكامل بدلاً من الأبيض، فمحتوى الألياف والح*بو-ب الأعلى في الخبز سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وهو ما قد يساعد أيضًا في جهودك لإنقاص الوزن.
لتقليل دهون البطن، ابتعد عن وعاء الحلوى، مع وجود الكثير من الكربوهيدرات البسيطة غير الممتلئة، من السهل جدًا الإفراط في تناول الحلويات السكرية مثل الحلوى المصنوعة من الفواكه أو الشوكولاتة.
تساهم هذه الأطعمة في تراكم الدهون في البطن إذا تم تناولها بكميات زائدة ولم يتم استخدامها كطاقة، وتعد الكربوهيدرات في المقام الأول مصدرًا للطاقة، ولكن إذا لم يتم استخدامها، فسيتم تخزينها على شكل دهون ربما في منطقة البطن.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
