وكالات –
يمكن أن تؤدي خيارات الطعام الغنية بالألياف والدهون الصحية إلى تقليل الكوليسترول الضار وتعزيز صحة الأوعية الدموية. إليك بعض الأطعمة التي تساهم في خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
الشوفان
يتميز الشوفان باحتوائه على ألياف قابلة للذوبان، مما يقلل امتصاص الكوليسترول ويوازن مستويات الأنسولين عند تناوله بانتظام.
الشعير والفاصوليا
تساعد إضافة الشعير والفاصوليا في النظام الغذائي على تكوين هلام في الأمعاء يمتص الأحماض الصفراوية، مما يدفع الكبد لاستخدام المزيد من الكوليسترول.
العدس
يحتوي العدس على ألياف تساعد على التخلص من الكوليسترول الضار وتخفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر النوبات القلبية.
المكسرات
تتضمن المكسرات كالألوز والفول السوداني دهونًا صحية وأحماض أوميجا 3 التي تساهم في خفض الكوليسترول الضار عند تناولها باعتدال.
البذور
تساعد بذور الشيا والكتان وبذور اليقطين في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ بفضل محتواها من أحماض أوميجا 3.
الفواكه والخضروات
يوفر تناول الفواكه مثل التفاح والتوت أليافًا تساعد في تقليل الكوليسترول، بينما تحمي الخضراوات كالبروكلي القلب من امتصاص الكوليسترول.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
