وكالات –
أظهرت دراسة علمية جديدة أربعة استراتيجيات بسيطة لتعزيز صحة الدماغ والوقاية من التدهور المعرفي مع التقدم في العمر. حيث تمت مقارنة برنامجين تدريبيين لتحسين صحة الدماغ لمجموعة من المشاركين بمتوسط عمر 68 عاماً، أحدهما ذاتي التوجيه والآخر منظم، مع التركيز على أنشطة وأنماط حياة فعالة في التصدي للتراجع الإدراكي.
تشير النتائج إلى أن صحة الدماغ ترتبط ارتباطاً وثيقاً بصحة القلب، في ظل اعتماد الدماغ على تدفق الدم. لذا من الضروري ممارسة النشاط البدني لتعزيز الدورة الدموية.
اتباع نظام غذائي صحي
يعتبر النظام الغذائي المتوازن عاملاً أساسياً لصحة الدماغ، حيث يوصى باتباع نظام “MIND” الغذائي الذي يركز على الأطعمة المفيدة للدماغ مثل الخضراوات الورقية والح*بو-ب الكاملة.
ممارسة التمارين البدنية بانتظام
يجب دمج تمارين الأيروبيك والمقاومة في الروتين اليومي، حيث تساعد التمارين ذات الشدة المتوسطة في تنشيط الدورة الدموية ودعم وظائف الدماغ.
تحفيز العقل بالألعاب الذهنية
يساعد ممارسة الألعاب المعرفية مثل الكلمات المتقاطعة في الحفاظ على “اللياقة الذهنية”، مما يعزز المرونة الذهنية ويؤخر التدهور العقلي.
التواصل الاجتماعي مع الآخرين
تؤدي الروابط الاجتماعية دوراً مهماً في تحفيز الدماغ وتعزيز الصحة النفسية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
