وكالات – تعتبر الرعاية الصحية والتغذية السليمة من الأمور الأساسية للحفاظ على صحة المرأة بعد بلوغ سن الثلاثين. في هذا المقال، سوف نستعرض خمسة فيتامينات أساسية تعزز الصحة وتساعد على مواجهة التغيرات التي قد تطرأ على الجسم مع تقدم العمر.
فيتامينات ومعادن مهمة للنساء
الحديد: يعد الحديد من العناصر الضرورية، خاصة للنساء، حيث يساهم في تكوين الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في الدم. يعتبر نقص الحديد من الأمور الشائعة بين النساء فوق سن الثلاثين، نتيجة لتغيرات في دوراتهن الشهرية. توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول 18 ملليجرامًا يوميًا من الحديد، ويأتي في شكل يومي من الغذاء مثل اللحوم الحمراء أو الخضروات مثل السبانخ.
فيتامين د: يلعب فيتامين د دوراً حيوياً في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. مع تقدم العمر، تزداد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، مما يجعل من الضروري الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د. يوصى بتناول 600 وحدة دولية يوميًا، وقد يحتاج البعض إلى كميات أكبر خاصة في فصول السنة التي تقل فيها أشعة الشمس.
حمض الفوليك: يتمتع حمض الفوليك بأهمية كبيرة لصحة القلب وتخليق الحمض النووي. توصي السلطات الصحية بتناول 400 ميكروجرام يوميًا، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من الخضروات والفواكه والح*بو-ب المدعمة.
فيتامين ب12: ضروري لوظائف الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء. مع تقدم العمر، قد ينخفض امتصاص فيتامين ب12، مما قد يؤدي إلى نقص يؤثر على الذاكرة والطاقة. لذلك، يجب استهلاك 2.4 ميكروجرام يوميًا من مصدر مثل اللحوم والمنتجات الحيوانية.
مضادات الأكسدة: تلعب فيتامينات C وE دورًا في حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي. يُعزز فيتامين C المناعة ويعزز صحة الجلد، بينما يحدث فيتامين E من مواد مثل المكسرات والبذور ويساعد في المحافظة على صحة العين.
الغذاء المتوازن والاهتمام بالفيتامينات يمكن أن يساعد النساء فوق سن الثلاثين في الحفاظ على صحتهم بشكل فعال. إن فهم دور هذه الفيتامينات واستهلاكها بشكل كافٍ يعزز من الصحة العامة وقدرة الجسم على مواجهة التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
