وكالات – يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الأرق، لكن هناك تقنية بسيطة قد تساعد في النوم خلال دقائق. ينصح الدكتور آرثر جوسترا، طبيب المخ والأعصاب، بتجربة “الخلط المعرفي”، وهي طريقة تهدف إلى تشتيت انتباه العقل باستخدام أفكار وكلمات عشوائية، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق الذي يشكل عائقاً أمام النوم.
تفعل هذه التقنية الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الاسترخاء، مما يساعد الدماغ على تعلم أن النوم آمن، ويخرج من حالة الاستنفار المرتبطة بالقلق.
لتطبيق “الخلط المعرفي”، يمكن التفكير في كلمات عشوائية، والتخيل بمدلولاتها، ثم الانتقال إلى كلمات جديدة لا ترتبط بتلك السابقة. يمكن استخدام أسلوب “سلسلة الحروف” لاختيار كلمات تبدأ بالحرف الأخير للكلمة السابقة.
خلال دقائق، قد يشعر الشخص بالنعاس حيث ينشغل الدماغ بتلك الأفكار العشوائية بدلاً من القلق. هذه الطريقة، التي طورها عالم الإدراك لوك ب. بودوان، تهدف إلى محاكاة نمط التفكير غير المنطقي عند الانتقال من اليقظة إلى النوم، مما يخفف من مخاوف الفرد.
يجدر بالذكر أن نقص النوم المزمن يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل السرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب، بالإضافة إلى مشكلات يومية مثل ضعف التركيز والانفعال.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
