وكالات –
يعتقد العديد أن البيض هو المصدر الأول للبروتين، لكن هناك أطعمة نباتية أخرى قد توفر كميات أكبر من البروتين لكل وجبة، بالإضافة إلى فوائد غذائية مميزة.
تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين، بينما يمكن لبعض الأطعمة النباتية أن تمنح الجسم كميات أكبر بكثير عند تناولها بكوب واحد.
الحمص
كوب من الحمص المطبوخ يحتوي على 15 جرامًا من البروتين و13 جرامًا من الألياف، بالإضافة إلى الكولين الضروري لصحة القلب.
الفاصوليا
تُعتبر الفاصوليا من أغنى البقوليات بالبروتين، حيث توفر نحو 15 جرامًا لكل كوب مطبوخ وتحتوي أيضًا على الألياف والكالسيوم والفولات.
الكينوا
الكينوا تحتوي على 8 جرامات من البروتين لكل كوب، مع كميات جيدة من الألياف والحديد.
مكرونة القمح الكامل
تقدم مكرونة القمح الكامل حوالي 7 جرامات من البروتين لكل كوب، وتساهم في دعم الطاقة وبناء العضلات.
العدس
يحتوي العدس على 18 جرامًا من البروتين لكل كوب، مما يجعله خيارًا ممتازًا لنمو العضلات، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف والمعادن.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
