وكالات – يمر الأطفال والمراهقون بمراحل يعانون خلالها من صعوبة في الحصول على نوم هادئ، حيث يفضل البعض السهر حتى ساعات متأخرة بدلاً من النوم مبكراً، مما يشعرهم بالملل. من الضروري تبني عادات نوم صحية لمواجهة هذه المشكلة.
يمكن أن تشمل العادات الصحيحة الاستحمام بماء دافئ، والاستماع إلى موسيقى هادئة، وشرب شاي البابونج، وممارسة التنفس العميق. يفضل استخدام إضاءة خافتة ودافئة في المنزل وتقليل استخدام الأضواء الساطعة والأضواء الزرقاء من الأجهزة الإلكترونية، مع توقف عن الشاشات قبل ساعة من النوم.
يساعد الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ في ضبط الساعة البيولوجية للجسم وإفراز هرمون الميلاتونين في المساء. إذا كانت هناك مصادر للضوضاء أو الضوء، يمكن استخدام سدادات الأذن وأقنعة النوم.
تحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 9-12 ساعة من النوم كل ليلة، بينما يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات. كما يفضل رؤية الضوء الطبيعي بعد الاستيقاظ لتعزيز الإنتاج الطبيعي لهرمون الميلاتونين.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
