وكالات –
كشف خبير التغذية الروسي الدكتور دميتري سميريادوف أن العديد من الأشخاص يعتمدون أساليب غير فعالة لإنقاص الوزن، مثل الجوع المستمر. وأشار إلى أن السيطرة على الشهية تمثل تحدياً كبيراً حتى عند الالتزام بنظام غذائي متوازن. يعود السبب في ذلك إلى أن الجسم يحتاج دائماً إلى الطاقة، وعندما تقل كمية السعرات المستهلكة، يحدث رد فعل دفاعي يعرف بـ “الجوع”، ما يجعل السيطرة على الشهية أمراً صعباً.
للتغلب على هذه المشكلة، يقترح الدكتور اتباع استراتيجية غذائية تشمل عدة نقاط هامة:
-
بدء الوجبة بالبروتين: تناول البروتينات مثل اللحوم أو الأسماك يساعد في الشعور بالشبع بسرعة ويقلل الشهية للأطعمة عالية السعرات.
-
استخدام قاعدة الحجم: إضافة خضروات أو حساء منخفض السعرات لكل وجبة يساهم في ملء المعدة.
-
وجبات خفيفة صحية: مثل المكسرات أو التفاح، التي تتطلب مضغًا طويلًا وتسمح للدماغ باستقبال إشارات الشبع.
-
الاعتماد على العادات: بدلاً من الإرادة فقط، لتحقيق نتائج أفضل.
تؤكد هذه النصائح على أهمية التحكم في الجوع، مما يؤثر على الصحة العامة ويتجنب الأمراض الخطيرة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
