وكالات – أصبح زيت السمك ومكملات أحماض أوميجا-3 الدهنية من العلاجات البارزة لدعم صحة القلب والدماغ والمزاج، لكن فعالية هذه المكملات تعتمد على الجرعة، التركيب، والحالة الصحية للفرد. منذ السبعينات، ازدادت الأبحاث حول زيت السمك بعد ربط النظام الغذائي لشعب الإنويت بانخفاض أمراض القلب.
تحتوي كبسولة زيت السمك القياسية (1000 ملغ) على 300 ملغ فقط من أحماض أوميجا-3 EPA وDHA، ما يعني أن الجرعات المنخفضة قد تكون غير فعالة. الدراسات أظهرت أنه يتطلب تناول أكثر من 2 غرام يومياً من EPA وDHA لخفض الدهون الثلاثية، وهو مفيد للأشخاص المصابين بأمراض القلب.
جرعات عالية، مثل 4 غرامات يومياً من EPA، قد تقلل من خطر احتشاء عضلة القلب والجلطة، بينما تناول 2.7 غرام يومياً يمكن أن يخفف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
الجرعة الآمنة للبقاء ضمن 3 غرامات يومياً مع تجنب آثار جانبية محتملة. الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين تعتبر وسيلة طبيعية للحصول على أوميجا-3، حيث توفر 250–500 ملغ يومياً. يجب على الأشخاص الذين لا يتناولون السمك استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة للمكملات.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
