وكالات – هل تواجه صعوبة في النوم رغم شعورك بالإرهاق؟ قد يكون ذلك بسبب الأرق، وهو اضطراب يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. الأرق يمكن أن يؤدي إلى الخمول والانفعال وعدم التركيز. إلى جانب ممارسة التأمل وتحديد وقت الاستخدام للشاشات، هناك حلول طبيعية قد تكون متوفرة في مطبخك.
من بين هذه الحلول، يعد حليب الأبقار خيارًا جيدًا؛ إذ يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان للنوم. يوفر الحليب أيضًا المغنيسيوم والكالسيوم، مما يساعد على الاسترخاء. توجد أيضًا دراسة تُظهر أن بروتينات الحليب تُحسن جودة النوم.
كما أن الكرز الحامض يُعتبر مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين؛ فقد أظهرت دراسات أن عصير الكرز الحامض يحسن جودة النوم ويقلل من أعراض الأرق. يُنصح بشرب نصف كوب من العصير قبل النوم بساعة أو ساعتين، ويفضل أن يكون غير محلى لتجنب آثار السكر.
وأخيرًا، يُعرف شاي البابونج بتأثيراته المهدئة، حيث يحتوي على الأبيجينين الذي يساعد على تحفيز النعاس وتخفيف القلق.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
