اهلا وسهلا بكم مشاهدينا متابعين قناه السوماريه حلقه جديده من برنامج بايوتك حلقتنا اليوم حلوه وممتعه ابقوايانا [موسيقى] موضوع اليوم غريب شويه بس هوايه من الناس يعانون منه بدون ما يعرفون شنو السبب خصوصا بالليل وقت ما الواحد يريد ينام فجاه يحس رجله تتحرك تحسها مو ساكنه بمكانها وما تقدر توقفها هذا يعرف بالريستلس لز سندروم هذا الشيء عاده عباره عن متلازمه يسموها متلازمه الرجل المضطربه خلونا نوضح شنو يعني بالضبط المريض يحس برغبه قويه لتحريك رجله او رجليه اثنيناتهم خصوصا وقت الراحه او لمن يكون جالس او نايم هالاحساس هو مو وجع هو خدر بس شعور مزعج ثقيل مثل دغدغه حكه عميقه خدر متقلب والنتيجه بالتالي راح تاثر على النوم وتصير عندنا صعوبه بالنوم وتعب بالنهار وحتى توتر او قلق مستمر زين من الاساس ليش تصير هاي الحاله؟ الاسباب متعدده وبعضها علمي وواضح وبعضها مرتبطه بعاداتنا اليوميه نقص الحديد او بعض الفيتامينات ممكن ياؤدي لانه الحديد هو عباره عن ناقل مهم للناقلات العصبيه اللي تتحكم بحركه العضلات نقصه ممكن يخلي الدماغ ما يسيطر على رجلك بشكل كامل بالليل ايضا لازم ما ننسى العوامل الوراثيه اللي لها سبب او لها تاثير كلش مباشر اذا احد بالعائله عنده هاي الحاله فاحتمال كلش كبير تنتقل للجيل الجديد ايضا التوتر والارهائق النفسي لانه الدماغ يكون بحاله استنفار ووقت الراحه الجسم يحاول يفرغ الطاقه بطريقه غير واعيه ايضا امراض اخرى مثل السكري امراض الكلى او حتى مشاكل بالغده الدرقيه بعض الادويه مثل ادويه الاكتئاب او ادويه الحساسيه ممكن ايضا تزيد لنا من هاي الاعراض زين شنو يشعر الشخص بالضبط وشلون نعرف انه عندنا هاي الحاله خلوني شويه اوضح لكم بصوره اوضح الجلوس او الاستلقاء يزيد الاحساس بالوخز او التنميله والرغبه بالحركه الحركه تحسن الشعور مؤقتا بس بعد دقيقه او اثنين راح يرجع لكم هذا الاحساس اكثر وقت يجي هو بالليل قبل النوم وهذا يسبب ارق شديد وبعض الناس يحكون ويقولون انه احس رجلي تفكر اكثر مني واحس رجلي بها تنميله قويه او رجلي ناويه تتحرك كل دقيقه وهذا مو بس شعور مزعج الارهاق الناتج من قله النوم اكيد راح ياثر على مزاجك تركيزك وحتى ضغط الدم وصحه القلب عندك زين هل ممكن تكون خطيره عاده متلازمه الارجل المضطربه هو مو مرض خطير لكن تاثيرها على الحياه اليوميه يكون كبير خصوصا النوم التركيز بالعمل وحياه الشخص الاجتماعيه كلها هاي الهت تاثيرات بشكل مباشر او غير مباشر بعض الحالات الشديده ممكن تكون مرتبطه بامراض اخرى مثل نقص الحديد المزمن او السكري ولهذا السبب لازم نحتاج الى تقييم طبي زين شلون نخفف من هاي الاعراض؟ هذه اهم الطرق العمليه اللي راح نحكي بها اللي ممكن تساعد الشخص اللي عنده هذا الاضطراب يتخلص من هاي الحاله خلي عندك حركه بسيطه قبل النوم امشي او تحرك لمده خمسه الى ع دقائق هذا الشيء راح يقلل التوتر العضلي بعض الناس يستفيدون من تمارين تمدد بسيطه للرجل ممكن ايضا تخفف لهم من هاي الحاله لا تنسون تدفئه او تبريد الرجلين فبعض المرضى يفضلون كمادات دافه وبعضهم يحسون انه الثلج ده يحسن من حالتهم التجربه الشخصيه هي اللي تحدد لكم الافضل لكن اكيد جربوها حتى تريحون الارجل واكيد اكيد نقلل المنبهات الكافيين التشاي مشروبات الطاقه كلها تزيد الاعراض خصوصا ص بعد العصر واكيد لازم ما ننسى الاسترخاء النفسي قبل النوم يعني التامل التنفس العميق او حتى الاستحمام الدافي كله راح يقلل من النشاط العصبي الزايد وبالتالي يخليك تحصل على افضل كواليتي او افضل جوده من النوم واكيد لازم ما ننسى ضبط النظام الغذائي الاطعمه اللي تكون غنيه بالحديد مثل اللحم الاحمر العدس الخضار الورقيه كلها تساعد دماغك على تنظيم الحركه والمكملات الغذائيه راح تكون فقط مهمه اما اذا نصح بها الطبيب بعد فحص نقص الحديد واكيد بالنهايه اذا زادت الحاله ما ننسى مراجعه الطبيب المختص عند الضروره اذا كانت الاعراض شديده نومك مضطرب بشكل يومي او تاثيرها على حياتك كانت كبيره فالطبيب ممكن يوصف ادويه تقلل الرغبه بالحركه خصوصا بالليل وبالتالي راح تخفف الارقنا [موسيقى] اليوم عن حساسيه الشمس واللي تعرف بالفوتو سنسيفيتي هي حاله يعاني منها هوايه من الناس خصوصا بالعراق بسبب انه شمسنا قويه والغبار منتشر وممكن تسبب مشاكل مو بس جلديه بل حتى مشاكل نفسيه خلونا نوضح اول شيء شنو يعني حساسيه الشمس هي حاله يتحسس بها الجلد بشكل مبالغ به لمن يتعرض لاشعه الشمس خصوصا الاشعه فوق البنفسجيه يعني حتى لو طلعت نص ساعه الجلد ممكن يصير احمر يحكه ويطلع طفح صغير وبعض الاشخاص ممكن يصير عندهم حروق شديده وكدمات بسيطه بدون سبب واضح زين ليش تصير حساسيه الشمس الاسباب متعدده وممكن تكون مرتبطه بعوامل وراثيه او امراض معينه او ادويه الجينات الوراثيه تلعب دور كلش مهم فبعض الناس عندهم استعداد طبيعي للحساسيه بسبب التركيبه الجلديه او صبغات معينه عندهم ايضا لازم ما ننسى الادويه بعض المضادات الحيويه ادويه حب الشباب او ادويه الضغط ممكن تخلي الجلد يكون اكثر حساسيه للشمس ايضا الامراض الجلديه مثل الذئبه الصدفيه او بعض التهابات الجلد المزمنه تزيد من احتماليه حساسيه الشمس لازم ما ننسى العوامل البيئيه شمسنا القويه الغبار خصوصا وقت الظهر راح يزيد من تاثير الاشعه بشكل كلش كبير على الجلد زين شنو هي اعراض حساسيه الشمس وشلون اعرف انه انا عندي هاي الحساسيه العلامات تختلف تتلف بين شخص لاخر بس الاكثر شيوعا هي حكه قويه بعض التعرض للشمس طفح جلدي او بقع حمراء تورم بسيط واحيانا ظهور بثور صغيره او بقع متقشره الالم والخشونه بالجلد بعد التعرض الطويل لاشعه الشمس وهاي الاعراض مو بس مزعجه جسديا ممكن ايضا تاثر بشكل سلبي نفسيا على هذا الموضوع خصوصا اذا كان الشخص مضطر يطلع للشغل المدرسه او مكان عام الاشخاص يصير عندهم خوف من الشمس عزله قلق مستمر وهذا ياثر على حياتهم اليوميه زين شلون نحمي نفسنا من حساسيه الشمس خلينا ناخذ بعض النصائح العمليه والعلميه اللي تفيدنا بشكل كلش كبير اكيد لازم ما ننسى واقي الشمس اليومي اختاروا واقي واسع الطيف او اكثر من 30 خلوه 20 ل 30 دقيقه قبل التعرض للشمس وارجعوا خلوه كل ساعتين خصوصا اذا كان اكو عرق او مسبح او اي تعرض للمياه الملابس اليوميه تكون اكمام طويله قبعات واسعه نظارات شمسيه الوان فاتحه حتى تعكس الشمس القماش الكثيف راح يحمي الجلد من اشعه الشمس حساسيه الشمس هي عاده مو مميته لكن تسبب الم وحرقه مزعجه وممكن احيانا تسبب لنا قلق اجتماعي وعزله ضعف نوم عند البعض وخاصه الاشخاص اللي تسبب لهم بحكه بزياده احتماليه الالتهابات الجلديه الثانويه وبحالات نادره مرتبطه بامراض المناعه مثل الذئبه الحمراء هنان راح تكون متابعه الطبيب ضروريه جدا [موسيقى] موضوع اليوم يمس هوايه من الشباب والموظفين خصوصا اللي شغلهم مكثف حياتهم سريعه ما عندهم وقت للراحه موضوعنا هو متلازمه الحرق النفسي واللي يعرف بالبرن اووت سندروم وهو التعب النفسي الجسدي المزمن اللي ياثر على كل تفاصيل حياتك خلونا نبدا من البدايه شنو يعني الحرق النفسي هو حاله استنزاف للطاقه بحيث يكون جسمك تعبان دماغك مشغول وروحك مو مرتاحه وكل شيء تصير تحسه ثقيل واذا استمر راح ياثر على نومك مزاجك تركيزك وحتى على مناعتك زين شنو هي اسباب متلازمه الحرق النفسي اللي سبب الحرق النفسي مو دائما شغل هوايه هو عباره عن مزيج من عوامل نفسيه اجتماعيه وجسديه ضغط الشغل المستمر مشاريع متراكمه مواعيد نهائيه ضاغطه مسؤوليات فوق الطاقه الطبيعيه للشخص قله السيطره على العمل او الحياه شعور انك ما تقدر تغير وضعك القرار كله مو بايدك كلها تزيد من الاحساس بالارهاق قله الدعم الاجتماعي ماكو ناس قريبين او تساعدك تسمع لك هذا ايضا يزيد الضغط النفسي المثاليه العاليه الشخص اللي يريد الكمال بكل شيء او البيرفكش ست راح يضغط على نفسه ويزيد من الارهاق نقص الراحه والنوم قله النوم او نوم متقطع تضعف قدره الدماغ والجسم على التعامل مع الضغوط الاعراض اللي تخلينا نعرف انه احنا قربنا نحترق نفسيا هو التعب المزمن مو التعب العادي بعد شغل فقدان الحافز ماكو رغبه انه نسوي اي شيء توتر دائم مزاج متقلب ضعف تركيز نسيان سريع مشاعر سلبيه تجاه الشغل او الناس احيانا مشاكل جسديه صداع الم عضلي وحتى مشاكل هضميه وهذه الاعراض مو بس نفسيات هي عباره عن جسمك يصرخ يقول لك كافي ضغط علي شلون نفرق بين الارهاق العادي والاحتراق النفسي الارهاق العادي تتعب بالنهار ترتاح بالليل وتصحى نشيط الحرق النفسي التعب مستمر حتى بعد نوم كافي وماكو تحسن والدماغ مستمر بالضغط شلون نخفف او نتعامل ويا الحرق النفسي خلينا ناخذ اهم النصائح العمليه اللي فعلا راح تفيدنا تنظيم النوم والراحه حاول تنام نفس الوقت كل ليله نوم سبعه الى ثمان ساعات كافي لمعظم الاشخاص لا تخلي الشاشات قبل النوم لان الضوء الازرق يزيد توترك قسم الوقت والمهام لا تحاول تسوي كل شيء بنفس الوقت ركز على الاهم والباقي بشكل تدريجي تعلم تقول لا خاصه اذا زادت المسؤوليات عن طاقتك الرياضه والنشاط البدني حتى لو مشي 20 دقيقه بشكل يومي راح يقلل من التوتر فالرياضه تحفز افراز هرمونات السعاده وتريح الدماغ ايضا ما ننسى تقليل التوتر النفسي تمارين التنفس العميق التامل والاسترخاء مارس هوايه تحبها حتى لو ع دقائق بالنهار كلها راح تساعد دماغك ان يرتاح بافضل صوره التواصل والدعم الاجتماعي كلش مهم ففضه مع صديق مو بس يقلل التوتر حتى شخص يسمع لك بدون نقد او حل مشكله بشكل فوري كلها هاي راح تخفف وتساعدك خلي حدود بين العمل والحياه الشخصيه بعد الدوام حاول ما تتفقد الايميلات والرسائل خصص وقت للراحه وللهوايات اكيد ما ننسى التغذيه الصحيه اطعمه غنيه بالبروتين والخضار والفواكه تقليل الكافيين والسكريات العاليه لانه جسمك يحتاج الى طاقه متوازنه للتعامل مع كل هاي الضغوطات [موسيقى] موضوع اليوم يهم كل واحد يعرف احد يشوخر او يعاني من هذه المشكله بنفسه خصوصا اللي يحسون انه نومهم متقطع متعب وصباحهم يقعدون منه بدون طاقه موضوعنا هو الشخير المزمن اللي يسبب احيانا انقطاع بالتنفس هو مشكله صحيه ممكن تاثر على القلب الدماغ وحتى الطاقه اليوميه ويعرف بالسليب ابني خلونا نبدا نفهم شنو يعني الشخير المزمل اللي يسبب انقطاع تنفس الشخير العادي مجرد صوت يطلع لما يهتز الجزء الخلفي من الحلق اثناء النوم بس الشغير المزمن يعني انسداد مجرى التنفس اثناء النوم يعني الهواء ما يوصل للرئه بشكل طبيعي فتتوقف عن التنفس لعده ثواني الشخص راح يقعد جزئيا يتنفس بقوه ويرجع ينام وهاي العمليه تتكرر عشرات المرات بالليل بدون ما يحس الشخص زين ليش اصلا يصير هذا الموضوع الاسباب عاده تكون متعدده اولهم زياده الوزن والسمنه المفرطه الدهون حول الرقبه تضغط على مجرى الهواء فتسبب انسداد جزئي اما السبب الثاني فهو بنيه الحلق والفم بعض الاشخاص عندهم لسان طويل او سقف فم منخفض وهذا يزيد من احتماليه انسداد الهواء ايضا تقدم العمر فمع العمر تصبح العضلات اضعف وهذا يخلي الشخير اكثر احتمالا تدخين او كح-و*ل الكح-و*ل قبل النوم يريح العضلات وهذا يزيد الانسداد التدخين يهيج المجرى التنفسي ويزيد من التهابات الفم والحساسيه واحتقان الانف فالانف المسدود راح يجبر الشخص يتنفس من الفم وهذا راح يزيد من الشخير واحيانا توصل الى انقطاع التنفس زين شنو اعراض هاي الحاله؟ شخير عالي مستمر توقف تنفس لفترات قصيره اثناء النوم حسب ملاحظات مثلا الزوج او العائله صداع يصير الصبح او شعور بعدم الراحه راحه تعب مستمر خلال النهار حتى لو نام الشخص بشكل كافي ضعف التركيز ومزاج متقلب احيانا ضغط الدم يكون مرتفع بدون سبب واضح بس اذا تجاهلنا هذا الموضوع ممكن تسبب لنا مضاعفات صحيه خطيره مثل مشاكل بالقلب سكتات دماغيه او حتى ممكن ينصاب الشخص خاصه السمين بالسكري زين شلون نخفف او نتحكم بهذا الموضوع من اهم الطرق لتنظيم هذا الموضوع هو تنظيم الوزن نقصان الوزن ممكن 10 كيلو وات تقلل من الشخير بشكل واضح. الدهون الزايده بالرقبه تسبب لنا انسداد بالمجرى التنفسي وبالتالي اذا خسرناها راح يهدا الموضوع. النوم على الجنب ممكن يساعدك النوم على الظهر يزيد من الشخير لانه اللسان راح يهبط للخلف ويغلق من مجرى التنفس او مجرى الهواء فالنوم على الجانب راح يخلي الهواء يمر بشكل افضل واكيد معالجه الحساسيه واحتقان الانف استخدام محلول ملحي معين للانف تجنب مسببات الحساسيه داخل البيت او حتى خارجه مثل الغبار او الدخان بشكل عام واحيانا نوصل نحتاج اجهزه معينه مثل جهاز السي باب اذا ان الشخير مرتبط بانقطاع النفس جهاز ضغط الهواء الايجابي المستمر راح يساعد على فتح مجرى التنفس اثناء النوم هذا الجهاز يقلل من توقف التنفس ويزيد من جوده النوم جراحه وتقويم الاسنان ممكن نحتاجها في بعض الحالات تحتاج الى تدخل جراحي او جهاز يساعد على تعديل الفك او اللسان وهذا الحل يكون حسب شده الحاله بعد تقييم طبي معين وبالاخير تحسين الروتين اليومي نوم او ثابت تجنب السهر ممارسه الرياضه الخفيفه خلال النهار تجنب التدخين والسكريات العاليه كلها من العوامل اللي ممكن تاثر على نمط حياتك بصوره ايجابيه [موسيقى] موضوع حلقتنا اليوم يمس هوايه من الناس بدون ما يعرفون خصوصا اللي يعانون من مشاكل المعده بدون سبب عضوي واضح موضوعنا هو اضطرابات الجهاز الهضمي العصبي يعني الفانكشن يعني المعده والامعاء تتاثر بشكل مباشر بالدماء والجهاز العصبي اكثر من ما تتاثر بالغذاء بشكل فردي خلونا نوضح الفكره المعده مو مجرد وعاء يهضم الطعام هي مرتبطه بشكل مباشر بالدماغ من خلال نظام عصبي معقد يعرف بالجات برين اكسس لذلك القلق والتوتر والضغط النفسي ممكن يسبب الام بالبطن انتفاخات امساك او اسهال وشعور بعدم الراحه بعد الاكل وكل هذا رغم ان الطبيب يقول المعده سليمه وماكو اي شيء عضوي زين ليش اصلا تصير اضطرابات الجهاز الهضمي العصبي الاسباب عاده تكون مزيج من عوامل جسديه ونفسيه القلق والتوتر النفسي يعني الدماغ راح يرسل اشارات خاطئه للمعده فيصير تقلصات بالعضلات اكثر او حركه الطعام تكون غير طبيعيه ايضا الحساسيه الغذائيه في بعض الاشخاص يتحسسون من اطعمه معينه بدون سبب واضح وهذا مرتبط بجهاز الهضم العصبي ايضا اختلال توازن البكتيريا المفيده فالقلق والدوا والنظام الغذائي الغير متوازن يغير البكتيريا ويزيد من الانتفاخات والاعراض ايضا الجهاز العصبي المعوي هذا نظام معقد يتحكم بحركه المعده والامعاء اي خلل بسيط بسبب التوتر او الضغط النفسي راح ينعكس ويسبب اعراض مزعجه زين شنو الاعراض اللي تدل على اضطرابات الهضم العصبي الم او شد بالبطن بدون سبب عضوي واضح انتفاخ او غازات مستمره امساك او اسهال متكرر وايضا الشعور بالامتلاء بسرعه بعد الاكل احيانا غثيان او فقدان للشهيه وحتى زياده الاعراض وقت القلق او التوتر زين شلون نقدر نفرق بين اضطراب الهضم العصبي او امراض المعده الثانيه او امراض الهضم بشكل عام اذا كانت التحاليل الطبيه الاشعه تنظير المعده طبيعي ومع ذلك الاعراض مستمره غالبا نكون امام اضطراب الهضم العصبي الموضوع هنا هو مو نقص علاج او مرض مزمن خطير هو عباره عن استجابه الجهاز العصبي للمعده والجسم للضغط النفسي خلينا ناخذ اهم النصائح العمليه اللي تساعدنا التحكم بالقلق والتوتر تمارين التنفس العميق والتامل او حتى تمارين الاسترخاء 10 الى 15 دقيقه باليوم كلش كافيه ممارسه هوايات نحبها حتى نخفف من الضغط النفسي ناخذ نظام غذائي متوازن ناكل وجبات صغيره ومتكرره نتجنب الاطعمه الغنيه بالدهون او الحاره اذا كانت تزيد من الاعراض شرب مي كافي خلال اليوم وزياده الاطعمه الغنيه بالالياف بشكل تدريجي حتى نتجنب الانتفاخ ممارسه الرياضه الخفيفه حتى لو مشي لمده 20 دقيقه يوميا لانه الرياضه تنشط حركه الامعاء واكيد راح تحسن ايضا من المزاج واكيد الحفاظ على روتين نوم ثابت لانه النوم الجيد يقلل من استجابه الجهاز العصبي للمعده نتجنب السهر والضغط خاصه قبل النوم. [موسيقى] موضوع حلقتنا اليوم يهم هوايه ناس خصوصا اللي يشتكون من التعب المستمر حتى لو ناموا سبعه الى ثمان ساعات بالليل. موضوعنا هو متلازمه التعب المزمن او الكرونك فاتيك سندروم وهي حاله تختلف عن التعب العادي بعد يوم شغل طويل لانها تكون مستمره عميقه وتاثر على كل تفاصيل حياتك خلونا نوضح الفكره التعب العادي يروح بعد النوم الجيد او الراحه القصيره اما التعب المزمن يبقى حتى بعد نوم كافي ويخلي الشخص يكون دائما تعبان وضعيف جسمانيا صعب عليه انه يركز بمهامه مزاجه يكون متقلب واحيانا حتى ممارسه النشاط اليومي تكون صعبه عليه زين ليش يصير التعب المزمن؟ الاطباء ما محددين سبب واحد لكن الاسباب عاده تكون مزيج من الضغط النفسي المستمر والاجهاد المزمن لانه الجسم والدماغ يكونون تحت ضغط طويل وهذا الشيء راح يضعف قدره المناعه والطاقه وبالتالي لنا ويسبب لنا هاي الاعراض ايضا اضطرابات النوم لانه النوم المتقطع قطع او عدم الوصول للمرحله العميقه للنوم اكيد راح تزيد لنا التعب مشاكل بالجهاز المناعي لانه بعض الدراسات تقول انه الالتهابات او ضعف الاستجابه المناعيه ممكن تلعب دور كلش مهم بهاي الحالات الامراض المزمنه او التهابات السابقه مثل الالتهابات الف*يرو*سيه او المشاكل المزمنه بالجسم ايضا وقله النشاط البدني او الافراط بالراحه لانه الجسم يحتاج حركه مناسبه لا هوايه ولا شويه زين شنو الاعراض المميزه هذا الموضوع تعب شديد مستمر اكثر من ست اشهر صعوبه بالتركيز او فقدان الذاكره المؤقته صداع واحيانا الام عضليه او مفصليه نوم مو مريح او استيقاظ بشكل به انت متعب ضعف التحمل البدني واحيانا حتى اعراض مشابهه للبرد او الحما بدون سبب اللي يميز التعب المزمن عن الارهاق العادي هو استمراريته وتاثيره على حياتك اليوميه وجوده حياتك الارتباط باعراض جسديه اخرى يعني شلون نخفف او ندير التعب المزمن خلونا ناخذ بعض الطرق العمليه اللي ممكن تفيدنا بتخفيف هذا الموضوع بالبدايه تنظيم النوم بشكل صارم النوم وقت ثابت يوميا حتى بالويكند نتجنب الشاشات قبل النوم فانه الضو الازرق يقلل من انتاج هرمون النوم نخلق جو هادئ وغرفه مظلمه حتى نقدر ننام بسهوله نقسم النشاطات اليوميه يعني لا تحاول تكمل كل شيء بنفس الوقت قسم اليوم الى فترات نشاط قصيره مع استراحه ببيناتهم تسمى هاي التقنيه بالبيسين تساعد الجسم على اداره الطاقه ايضا النشاط البدني الخفيف رياضه خفيفه مثل المشي 10 الى 20 دقيقه بشكل يومي ممكن تزيد من قوه التحمل المبالغه بالرياضه تسبب تفاقم التعب وبالتالي تزيد الموضوع سوء التحكم بالضغط النفسي والقلق يعني تمارين التنفس العميق التامل او حتى ممارسه هوايات نحبها الدعم النفسي هنا راح يكون مهم لانه التوتر يزيد من اعراض التعب واكيد لازم ما ننسى التغذيه الصحيه والمتوازنه وجبات صغيره ومتكرره اطعمه غنيه بالبروتين والخضار والفواكه نشرب مي بشكل كافي خلال اليوم نتجنب السكريات العاليه والمشروبات المنبهه [موسيقى] انتهت حلقه اليوم من برنامج بايوتك نتمنى تكونون استفاديتوا واستمتعتوا بمواضيعنا انتظرونا بحلقه جديده ومواضيع حلوه ومهمه ويا دكتوره فرح الخياط مع السلامه [موسيقى] [تصفيق]
