وكالات – تعتبر البروتينات أساسية لبناء العضلات ودعم بنية ووظيفة خلايا الجسم. يلعب تناول كمية مناسبة من البروتين دورًا مهمًا في الحفاظ على الجسم الصحي، سواء كان الهدف زيادة الوزن أو إنقاصه. يحتاج معظم البالغين إلى 0.8 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وهو ما يعادل 10% إلى 35% من السعرات الحرارية اليومية، حيث يصل المعدل اليومي المطلوب بين 55 و110 جرامات.
تعاني الفئة العمرية الأكبر من انخفاض في كتلة العضلات، مما يتطلب منهم استهلاك 1.2 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. بخصوص الرياضيين، فقد يحتاجون إلى ما بين 1.4 و2 جرام لكل كيلوجرام، بينما ينبغي لمن يسعى لإنقاص وزنه تناول حتى 2.3 جرام للحفاظ على الكتلة العضلية.
يجب ملاحظة أن المصابين بأمراض الكلى المزمنة يحتاجون إلى تقليل استهلاكهم من البروتين، بينما النساء الحوامل أو المرضعات والأشخاص الذين يتلقون العلاج الكيميائي لديهم احتياجات أعلى. رغم أن البروتين ضروري، إلا أن الإفراط في تناوله قد يحل محل عناصر غذائية أخرى. ينصح عمومًا بحد أقصى آمن يبلغ 2 جرام لكل كيلوجرام من الوزن.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
