ما هي أضرار الإفراط في تناول الفاكهة على الصحة؟

تعتبر الفاكهة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي، ولكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل مرض السكري. تحذر خبيرة التغذية الروسية أرتي دهوكيا من أن الاستهلاك الزائد للفاكهة يمكن أن يتسبب في مشكلات صحية.

علامات الإفراط في تناول الفاكهة

يمكن أن تؤدي الفاكهة، رغم فوائدها، إلى زيادة الوزن بسبب احتوائها على سكر الفركتوز والسعرات الحرارية. إذا لم يكن الجسم بحاجة لهذه السعرات، يمكن أن تتحول إلى دهون مخزنة.

النظم الغذائية المرتكزة على الفاكهة

اتباع نظام غذائي يعتمد فقط على الفاكهة يمكن أن يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية مثل فيتامين B12 والكالسيوم وأحماض أوميجا 3، الضرورية لعدة وظائف جسدية.

تناول الفاكهة لمرضى السكري

ينصح مرضى السكري بتناول ثلاث حصص فقط من الفاكهة يوميًا، لتجنب ارتفاع مستوى السكر في الدم. كما أن عصير الفاكهة ليس بديلاً صحيًا عن الفاكهة الكاملة، لأنه يفقد الألياف المفيدة.

الجرعة الموصى بها

الكمية المثالية من الفاكهة هي حصتين إلى خمس حصص يوميًا، مع كوب صغير من عصير الفاكهة بحجم 150 مل.