وكالات – قد يكون تناول جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية في المساء أسهل وسيلة لتذكرها، لكن تناول بعض المكملات الغذائية قبل النوم مباشرةً قد يعيق جودة النوم. يُفضل عدم تناول فيتامينات ب، وخصوصًا فيتامين ب12، ليلاً، حيث تلعب هذه الفيتامينات دورًا في إنتاج الطاقة والوظيفة العصبية، ويُنصح بتناولها في الصباح. يحتاج الشخص البالغ حوالي 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12 يوميًا، مع زيادة هذه الكمية للنساء الحوامل والمرضعات.
أيضًا، تناول الكالسيوم قبل النوم قد يسبب اضطرابات في النوم بفضل تأثيره على امتصاص المغنيسيوم، الذي يدعم النوم الجيد. يُفضل تناول 1000 مليجرام من كالسيوم يوميًا (1200 مليجرام للبالغين فوق 51 عامًا) من مصادر غذائية مثل الحليب، حيث تشير الأبحاث إلى أن هذه المصادر قد تحسن جودة النوم.
بالنظر إلى أن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على عناصر مثل الكالسيوم وفيتامينات ب، فإن تناولها قبل النوم ليس مستحسنًا. يُفضل تناولها مع الوجبات لتعزيز الامتصاص. بينما بعض المكملات قد تفيد في تحسين النوم، من المهم اختيار الوقت المناسب لتناولها لضمان الحصول على أفضل النتائج.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
