يختلف مستوى التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، خاصة لمرتداى الصالات الرياضية “الجيم”، بسبب طول ساعات الصيام واختلاف النظام الغذائى، بجانب ضرورة خفض حدة التمارين لتجنب الإرهاق أو الجفاف خلال الصيام.
وبعد انتهاء شهر رمضان وإجازة العيد، تظهر الحاجة إلى العودة إلى نفس مستوى التمرينات واللياقة البدنية السابق، لكن الأمر قد يحتاج إلى بعض التدرج لعدم إرهاق الجسم.
وبحسب موقع “Anytime fitness” من المهم اعتبار الأسبوع الأول للعودة إلى الجيم بعد إجازة عيد الفطر، بمثابة مرحلة انتقالية، قبل العودة بشكل كامل للتمرينات الرياضية المكثفة، لذلك يوجد عدد من النصائح التى تساعد على العودة إلى الجيم بالشكل المعتاد، وهى..
يعد الترطيب من أهم الأمور المطلوبة لممارسة الرياضة، للحفاظ على ترتيب الجسم ولتعويضه عن السوائل التى يفقدها أثناء التمرين، لذلك يُنصح بشرب ما بين لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا، لكن بكميات صغيرة في كل مرة.
ينصح بالبدء بالتمرينات البسيطة خلال الأسبوع الأول، بدلًا من التركيز على الأداء، لذلك قلل أوزانك إلى 50-60% من أقصى وزن لك، وكرر عددًا أقل من التكرارات، وأطِل فترة راحك، كذلك حاول المشي لمسافات طويلة أو الجري الخفيف لإعادة تأهيل جسمك ليتحرك بسلاسة، على أن يتم زيادة الأوزان يومًا بعد يوم حتى نهاية الأسبوع، حيث تستعيد كامل قدراتك وتشعر بقوة أكبر.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
