وكالات – يمكن التحكم في مستوى السكر في الدم دون الحاجة لإجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة. تُعتبر قاعدة “10-10-10” روتينًا بسيطًا وفعّالًا، حيث تشمل أخذ استراحة لمدة 10 دقائق قبل الوجبات، والمشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل، مع تخصيص 10 دقائق يوميًا للتأمل. هذه الممارسات الصغيرة لها تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم وتعزز استجابة الأنسولين.
تساعد استراحة العشر دقائق قبل الوجبات مرضى السكري على الاستعداد نفسيًا وفسيولوجيًا، كما يُعتبر فحص مستويات السكر في الدم قبل الوجبات خطوة مهمة، خاصة للمرضى الذين يتناولون الأنسولين.
دراسات أظهرت أن المشي بعد الوجبات، لمدة 10 دقائق، أكثر فعالية في خفض مستويات السكر مقارنة بالمشي في أوقات أخرى. ويُعتبر تنظيم النشاط البدني بعد تناول الطعام عاملاً أساسيًا في إدارة مستوى السكر في الدم.
التأمل اليومي لمدة عشر دقائق يعزز العناية الذاتية، حيث تُظهر الأبحاث أن الإدارة الفعّالة لمرض السكري تعتمد على روتين الصحة الشخصي، مما يشمل مراقبة السكر، والنظام الغذائي، والنشاط البدني. هذه العادات تعزز الصحة على المدى الطويل، حتى في الأيام المزدحمة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
