وكالات –
يمثل فصل الشتاء محور انتشار الف*يرو*سات التنفسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الرئتين وكور*و*نا، والتي تؤثر بصورة ملحوظة على القدرة التنفسية للمصابين. يحدث عسر التنفس بسبب الإفرازات المخاطية وضعف عضلات الجهاز التنفسي، ولكن هناك خطوات يمكن اتباعها لتسهيل التنفس أثناء فترة الإصابة.
إذا شعرت بخشخشة أو احتقان في الرئتين، يمكن ممارسة التمارين التالية:
-
النفخ: خذ نفسًا عميقًا، احتفظ به لبضع ثوانٍ، ثم ازفر ببطء لأطول فترة ممكنة لتحفيز طرح الإفرازات.
-
تنفس نشط: قم بسلسلة من الأنفاس السريعة والهادئة لتسهيل إزالة المخاط من الرئتين، من خلال أخذ أربعة أنفاس هادئة ثم أربعة أنفاس عميقة مع ثلاث ثوانٍ قبل الزفير.
-
التنفس الحجابي: استلقِ على ظهرك وضع يدك على بطنك. تنفس بعمق وركّز على حركة يدك وبطنك مع أخذ عشرة أنفاس هادئة.
-
التنفس بضم الشفتين: ضم شفتيك كما لو كنت تنفخ شمعة، واستنشق الهواء ببطء ثم ازفر بالكامل، ويمثل هذا أسلوباً فعالاً للحفاظ على مجاري التنفس مفتوحة.
تساعد هذه التمارين في تعزيز القدرة على التنفس خصوصاً في الحالات المرضية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
