وكالات –
النياسين، المعروف أيضًا بفيتامين ب3، هو مغذٍ أساسي يحتاجه الجسم لإنتاج الطاقة وتنظيم العديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك الصحة العصبية والجلدية وتوازن الكوليسترول. نظرًا لعدم قدرة الجسم على تخزينه بكفاءة، يجب الحصول عليه من خلال الأطعمة الصحية.
أعلى مصادر النياسين تشمل:
-
الكبد: سواء من الأبقار أو الدجاج، يُعتبر الكبد غنيًا بشكل خاص بالنياسين، ويغطي احتياجات الجسم اليومية، كما يحتوي على الحديد والزنك.
-
صدر الدجاج: خيار ممتاز للبروتين النقي، حيث يوفر كمية كبيرة من النياسين والأحماض الأمينية الأساسية.
-
الديك الرومي: يحتوي على كمية أقل من النياسين مقارنة بالدجاج، لكنه يحتوي على التربتوفان الذي يمكن تحويله إلى فيتامين ب3.
-
لحم البقر الخالي من الدهون: يوفر النياسين مع الحديد وفيتامين ب12، مما يجعله مفيدًا لدعم الجهاز العصبي والعضلي.
-
التونة: تتميز بأنها مصدر غني بفيتامين ب3، خاصة الأصناف المعلبة في الماء، بالإضافة إلى بروتين عالي الجودة وأحماض دهنية مفيدة.
-
السلمون: يمتاز بمزيج من النياسين وأوميجا 3، مما يعود بالفائدة على القلب والمناعة والوظائف العقلية.
من المهم تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي لضمان تلبية احتياجات الجسم من النياسين.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
