اخبار طب وصحة

عام دراسي جديد: دليل ليوم صحي لطفلك في المدرسة

وكالات – اتباع نمط حياة صحي يعد ضرورياً لنمو الأطفال والمراهقين بشكل سليم. يتضمن ذلك التغذية الجيدة، النشاط البدني، وراحة الجسم. تعتبر وجبة الإفطار، بحسب رأي دكتور محمد الحوفي، أستاذ علوم الأغذية بجامعة عين شمس، البند الأكثر أهمية حيث يتوجب أن تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتينات وفواكه وخضروات.

تغذية الأطفال في الصباح

تتضمن وجبة الإفطار تكوينات مثل شطائر من خبز القمح الكامل مع بيضة مسلوقة أو طبق دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، وهذا يساعد في توفير الطاقة اللازمة لبداية يوم دراسي ناجح. ينصح أيضاً بتناول الفواكه كوجبات خفيفة مثل التفاح أو الموز للحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز طوال اليوم.

توازن الغداء

يجب أن يحتوي الغداء على بروتينات مثل اللحم أو الدجاج مع كربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني والخضروات. كما ينصح بتناول وجبات خفيفة مثل الزبادي مع الفاكهة أو المكسرات بعد الظهر. الغداء المتوازن يساهم في تعزيز التركيز ويمنح الجسم الطاقة اللازمة لمتابعة اليوم الدراسي.

فترات الراحة وتجدير التركيز

تعد فترات الراحة خلال اليوم الدراسي ضرورية للأطفال. ينصح الدكتور الحوفي بتخصيص فترات قصيرة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بعد أول ساعتين من الدراسة، إضافة إلى استراحة أطول وقت الغداء. تحفيز الحركة والنشاط البدني يساهم في تحسين الدورة الدموية وتجديد الطاقة.

أهمية الترطيب والنوم

شرب الماء بانتظام مهم للحفاظ على ترطيب الجسم. يُوصى بأن يحصل الأطفال على حوالي 8 إلى 10 ساعات من النوم يومياً لتحسين مستوى الأداء والتركيز. هذه العادات البسيطة يمكن أن تحسن الصحة العامة للأطفال.

تشجيع الأهل على العادات الصحية

توصي الدكتورة جاكلين ألبين، خبيرة في الصحة العامة، الأهل بإعداد الوجبات الصحية في المنزل والإشراف على خلوها من السكر والملح. كما أن إشراك الأطفال في اختيار وجباتهم المدرسية يمكن أن يجعلهم أكثر تقبلاً للأطعمة الصحية.

تحديات تناول الماء

تشير ألبين إلى أن العديد من المراهقين لا يشربون كميات كافية من الماء، حيث أن 50% منهم يعانون من نقص الترطيب. يمكن تحسين تقبل الأطفال لشرب الماء من خلال إضافة الفواكه أو الأعشاب لإضفاء نكهة عليها.

تغذية الأطفال مسؤولية جماعية

تحسين تغذية الأطفال يتطلب جهداً من قبل الأهل لتقديم خيارات صحية ومتوازنة. اتباع هذه الخطوات يمكن أن يسهم في بناء عادات تناول الطعام الصحية، ما يعزز الإرادة الصحية للأطفال ويؤسس لمستقبل جيد.

جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Oldest
Newest Most Voted
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات
زر الذهاب إلى الأعلى
Don`t copy text!