وكالات –
في ظل تزايد الاهتمام بالأنظمة الغذائية المتوازنة، يسعى الكثيرون للبحث عن خيارات فطور تمنحهم طاقة دائمة وشعوراً بالشبع بعيداً عن الخيارات التقليدية. رغم أن البيض يعد من أبرز مصادر البروتين في الصباح، إلا أن هناك بدائل غذائية تقدم نفس الفوائد الغذائية وتضيف تنوعاً ونكهة مختلفة.
جبن القريش
يتميز بأنه منخفض بالسعرات وغني بالبروتين، حيث يحتوي نصف كوب على نحو 15 جراماً من البروتين مقابل 80 سعرة حرارية. يمكن تناوله مع الفواكه أو الخضروات.
مخفوق البروتين “السموذي”
خيار سريع يوفر مزيج مسحوق البروتين مع حليب الصويا أو البازلاء نحو 20 إلى 30 جراماً من البروتين، ويمكن إضافة زبدة المكسرات لرفع القيمة الغذائية.
الزبادي اليوناني المعزز
يوفر 200 جرام منه نحو 20 جراماً من البروتين، ويمكن تعزيز قيمته بإضافة بذور الشيا أو القنب.
بودينج الشيا
بعد نقع بذور الشيا في حليب الصويا، يوفر 3 ملاعق كبيرة منها مع كوب حليب نحو 13 جراماً من البروتين، مما يجعله خياراً مثالياً للفطور السريع.
توست فول الصويا والأفوكادو
يشكل التيمبيه مصدراً غنياً بالبروتين، حيث يحتوي نصف كوب منه على حوالي 17 جراماً، ويعتبر مزيجاً ممتازاً مع خبز الح*بو-ب الكاملة والأفوكادو.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
