وكالات – تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين المقاومة، سواء كانت متوسطة أو عالية الكثافة، فعالة في خفض مستويات الكوليسترول. هناك خمسة تمارين رياضية تساهم بشكل طبيعي في تحقيق هذا الهدف.
التمارين الهوائية عالية الكثافة، مثل الجري، تعمل على تقليل الكوليسترول الضار (LDL) وتعزيز مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). كما أظهرت الأبحاث أن عدّائي الماراثون عادةً ما يتمتعون بمستويات مرتفعة من الكوليسترول الجيد، مما يساعد في إزالة الكوليسترول الضار.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يتضمن فترات قصيرة من تمارين مكثفة يتخللها فترات من الراحة أو التمارين الخفيفة، وقد ثبت أنه يساهم في تحسين صحة القلب ومستويات الكوليسترول.
ركوب الدراجات يعتبر من الأنشطة التي تعزز مستويات الكوليسترول، حيث أظهرت الدراسات أن راكبي الدراجات يتمتعون بمستويات أفضل من حيث الكوليسترول مقارنة بغيرهم. كما أن القفز بالحبل يبدي تأثيرًا ملحوظًا في تحسين الكوليسترول بعد اتباع نظام غذائي معين.
أخيرًا، رفع الأثقال، رغم أن تأثيره قد يكون طفيفًا، إلا أنه يظل مفيدًا، خصوصًا لكبار السن، وقد يستخدم فيه وزنك الخاص أو الدمبلز أو آلات المقاومة لتعزيز مستوى الكوليسترول.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
