وكالات – شهدت السنوات الأخيرة تحولًا ملحوظًا في استخدام الكرياتين، حيث لم يعد مقتصرًا على الرياضيين، بل أصبح مكملًا طبيعيًا مهمًا لتعزيز القوة العضلية، وتنشيط التركيز الذهني، ودعم الصحة العامة، خاصة لدى الأشخاص في منتصف العمر والنساء خلال فترة انقطاع الطمث.
تشير الدراسات إلى أن الكرياتين يسهم في زيادة قوة العضلات لدى كبار السن الذين يمارسون تمارين المقاومة، كما يخفف من التعب ويعزز القدرات الذهنية في أوقات الضغط. الكرياتين يتكون من ثلاثة أحماض أمينية تُخزن في العضلات، ويدعم إنتاج الطاقة عبر نظام ATP-CP، مما يؤثر إيجابًا على التركيز ومقاومة الإجهاد.
توصلت الأبحاث إلى أن تناول 3-5 جرامات من الكرياتين يوميًا مع تمارين القوة يمكن أن يزيد الكتلة العضلية بمقدار 1.4 كجم ويُحسن القوة بنسبة تصل إلى 8٪. كما تشير الدراسات إلى أن تناول 5 جرامات صباحًا يُحسن سرعة الاستجابة ويخفف الشعور بالإرهاق.
بالنسبة للنساء، انخفاض هرمون الإستروجين أثناء انقطاع الطمث يقلل من إنتاج الكرياتين، مما يجعل له أهمية في دعم الكتلة العضلية وتحسين النوم والمزاج. لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح باستخدام كرياتين فعال ومزجه مع مشروبات تحتوي على كربوهيدرات وبروتين.
أظهرت مراجعة 685 تجربة سريرية أن الكرياتين آمن نسبيًا، لكن يُنصح الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد باستشارة الطبيب قبل البدء في استخدامه.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
