وكالات – أظهرت دراسة من جامعة ولاية بنسلفانيا أن تمارين البلانك الثابت والقرفصاء على الحائط تعود بفوائد كبيرة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، حيث تساهم في خفض مستويات ضغط الدم خلال أربعة أسابيع.
تشير النتائج إلى أن تمرين البلانك يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 40%. وقد تم قياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب للمشاركين قبل وبعد أداء تمرين البلانك أربع مرات لملاحظة تأثيره.
ضغط الدم ينخفض بشكل ملحوظ بعد التمارين في فترة قصيرة، مما يعكس فوائد خفض ضغط الدم في تقليل المخاطر الصحية. من المهم ممارسة تمارين الأيزومترية بشكل صحيح من خلال الحفاظ على وضعية الجسم المناسبة.
تمارين البلانك والقرفصاء على الحائط تعتبر فعالة في تقوية العضلات العميقة للجذع والظهر، كما أنها تساهم في تقليل احتمالية الإصابات. يُنصح بأداء البلانك لمدة 30 ثانية مع فترات راحة، بينما يُفضل أداء القرفصاء الثابت بطريقة صحيحة للحصول على أفضل النتائج.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
