عند استيقاظتك في منتصف الليل، وأنت تشعر بالجوع الشديد، ليس من الخطأ كما يعتقد البعض تناول الوجبات الخفيفة، ولكن عليك الالتزام بخيارات صحية ومفيدة غنية بالألياف والمغذيات لكي تقي نفسك زيادة الوزن وتشعر بالشبع.
خيارات صحية يمكنك تناولها ليلاً، وفقًا لتقرير نشر في موقع هيلث الطبى، فهناك كثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن تتناولها قبل النوم أو في أوقات متأخرة من الليل، والتي من بينها:
– كوبًا من الفول السوداني المملح المحمص ورقائق الشوكولاتة الداكنة مع أي فاكهة مجففة مثل الكرز. هذا الخليط يعد غنيًا بالألياف ووجبة خفيفة صحية يمكنك الاعتماد عليها ليلاً.
– الموز حلو المذاق ويتميز بغناه بالبروتين والبوتاسيوم، يمكن أن تضيف إليه زبدة الفول السوداني. هذه الوجبة الخفيفة تعد من الخيارات الصحية جدًا ليلاً.
– لا تنسى التمر الحلو والذيذ والمليء بالألياف، ويمكنك أن تحشيه بأي حشوة صحية مثل تناول ثلاث ثمرات من التمر محشوة زبدة اللوز، على سبيل المثال، أو القليل من العسل.
– الزبادي اليوناني المضاف إليه بعض الفاكهة الصحية مثل التوت المفروم أو بعض الجرانولا يمكن الاعتماد عليه كمصدر للبروتين والكالسيوم.
– يمكن الاعتماد على الخضروات والحمص كمزيد من الأطعمة المقرمشة والمالحة والمشبعة في وقت متأخر من الليل، وذلك يمكن أيضًا إضافة البروكلي أو أعواد الجزر أو الخيار المقطع أو الطماطم للمزيد من البروتين والعناصر الغذائية والترطيب.
– شرائح من البطاطا الحلوة المشوية مع القليل من زيت الزيتون، ويمكن إضافة الفلفل الأسود والملح وطهيها في الفرن لمدة 25 دقيقة لتصبح مقرمشة وصحية، ويمكن إضافة الزبادي اليوناني لها.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
