وكالات – شد الخصر وتنحيفه لا يعد مجرد مسألة جمالية، بل يمثل أساسًا لحركة أكثر خفة وقوة في الظهر وتوازن أفضل. الجذع هو مركز القوة في الجسم، حيث يعتمد أي نشاط تقوم به، مثل صعود السلالم أو حمل الأغراض، عليه. إذا كنت تسعى للحصول على جذع قوي وخصر مشدود، فهناك مجموعة من التمارين الفعالة لتحقيق ذلك.
عند انتظامك في أداء بعض التمارين، ستلاحظ تحسنًا ليس فقط في محيط خصرك، بل في قوة جسمك بشكل عام. النتائج تأتي مع الاستمرارية، لذا يُنصح بعدم التسرع والاستمتاع بتجربة التمرين.
يمكن بدء التمارين بالاستلقاء على جانبك ودعم جسمك على الساعد، مع الحفاظ على استقامة الساقين. ثم يمكنك تحريك مرفقك نحو الأرض في حركة دوران هادئة والعودة لوضع البداية، وتكرار ذلك 12 مرة، قبل تبديل الجنب.
تمرين آخر هو الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك مثبتتين على الأرض. ارفع كتفيك قليلاً وحاول لمس كعبك الأيمن بيدك اليمنى، ثم الكعب الأيسر باليد اليسرى، مع التكرار 15-20 مرة.
لتمرين إضافي، استلقِ على ظهرك مع فرد الساقين ومد الذراعين خلف الرأس. ارفع ذراعك اليمنى مع ساقك اليسرى حتى يلتقيان في المنتصف، ثم بدّل الجانبين، مع تنفيذ 10-12 تكراراً لكل جهة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
