وكالات – يعاني عدد من الرجال من سلس البول، خاصة بعد علاج سرطان البروستاتا. هذه المشكلة قد تكون مزعجة من الناحيتين النفسية والجسدية، لكن يمكن التغلب عليها من خلال تمرين “كيجل” الذي يعمل على تقوية عضلات الحوض.
تتكون عضلات قاع الحوض من مجموعة عضلية تقع أسفل المثانة والمستقيم، وتلعب دورًا مهمًا في التحكم في التبول والإخراج. تضرر هذه العضلات بعد الجراحة أو الإشعاع يؤدي إلى تسرب البول، ولكن يمكن استعادة السيطرة من خلال تمارين كيجل التي تتطلب بعض الوقت لتحقيق النتائج.
تمارين كيجل تتضمن انقباضات إرادية لعضلات الحوض، وتُعد وسيلة طبيعية وآمنة لتحسين التحكم في البول دون الحاجة إلى أدوية أو عمليات. يفضل البدء بهذه التمارين مبكرًا، خاصة قبل العلاج، لزيادة فرص النجاح.
يمكنك تجربة إيقاف تدفق البول أثناء التبول للتعرف على عضلات الحوض. ابدأ بشد عضلات الحوض لمدة خمس ثوانٍ ثم استرخِ لنفس المدة، مع تكرار التمرين من 10 إلى 20 مرة، ثلاث مرات يوميًا. تجنب استخدام عضلات البطن أو الفخذين خلال التمرين، وكن حذرًا للتأكد من أن التنفس طبيعي. يمكن تنفيذ التمارين في أي وقت خلال اليوم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
