الشعور بالكآبة والرغبة في العزلة ينتاب البعض أحيانا على الرغم من عدم حدوث أي مواقف مباشرة تسبب لك هذا الحزن، ووفقًا لتقرير نشر في موقع هيلث شوتس الطبي، فإن هذه الحالة أمر شائع وطبيعي نتيجة تراكم الضغوط على فترة متباعدة وطويلة، أيا كانت نتيجة الضغوط اليومية أو ضغوط جديدة متراكمة هاجمتك في النهاية، تلك الضغوط تخلف الكثير من المشاعر السلبية، والتي تتطلب منك أخذ استرخاء وإرخاء عقلك قليلا والشعور بالاسترخاء والتخلص من هذه المشاعر السلبية.
هناك مجموعة من التقنيات النفسية السهلة التي يمكن أن تمارسها يوميا دون أية مشكلة،، يمكنك في نهاية كل يوم أن تتخلص أولا بأول من الضغوط اليومية بتطبيق احداها أو كلها.
تساعد اليوجا بشكل عام على استرخاء الجسم والعقل مرة واحدة والتخلص من التوتر، ومن أهم الوضعيات المهدئة من وضعيات اليوجا هي وضعية الطفل، والتي تتطلب منك تمديدًا بسيطًا مع إراحة جسمك مع التركيز على أنفاسك مع الركوع على الأرض والجلوس على الكعبين والانحناء إلى الأمام ووضع الجبهة على الأرض. هذه الوضعية تساعد على التنفس بأريحية والشعور باسترخاء شديد.
من التقنيات التي تساعد على الاسترخاء والهدوء والتخلص من التوتر وتقليل الشعور بالخوف والقلق الحاد، هذه التقنية تقلل من التوتر في الرقبة والكتف والرأس، وفقًا لدراسة ذكرتها مجلة جورنال اوف فيسيكل سيرابي ساينس. فوضع أصابعك على فروة الرأس وتدليكها بهدوء يشعرك باحساس مهدئ قليلًا وشعور بالاسترخاء في الدماغ.
تحريك الجسم من خلال الرقص أو ممارسة تمرين الزومبا يخلصك من التوتر المكبوط ويعزز من الاسترخاء ويحسن من مزاجك ويحسن من حركة جسمك ويعزز الدورة الدموية أيضًا ويخلصك من القلق كذلك.
الاستحمام في المنزل مع القليل من اللمسات المريحة مثل استخدام الزيوت الجيدة وأقنعة الوجه وإشعال بعض الشموع ذات الروائح المهدئة من التقنيات التي تساعدك نفسيا على تقليل التوتر والشعور بتهدئة العقل والانغماس في الماء الدافئ يساعد على الاسترخاء والتخلص من حالة الضغط الشديدة.
تقنية للضغط على مناطق معينة في اليد والأذن والقدم ويعزز من الاسترخاء والشفاء ويحسن من الصحة العامة كما أنه يجعل الجسم مسترخيا والعقل أيضًا مسترخيا ويقلل من التوتر.
استخدام الألوان والرسم، نوع من التعبير عن المشاعر ويجعل عقلك مسترخيًا قليلًا وهذه الفنون تساعد على استرخاء العقل والشعور بصرف الانتباه عن المشكلة التي يعانيها عقلك وتشعر معها بالضغط.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
