وكالات –
تواجه المرأة الحامل تغييرات جسدية ونفسية ملحوظة، ومن أبرزها التقلبات المزاجية التي تتراوح بين الفرح المفاجئ والحزن أو القلق غير المبرر. يُعتبر ذلك طبيعيًا نتيجة للتغيرات الهرمونية والجسدية، ويعد الوعي بهذه التقلبات وكيفية التعامل معها خطوة مهمة للحفاظ على الصحة النفسية لكل من الأم والجنين.
تلعب مجموعة من العوامل دورًا في هذه التقلبات، منها:
- التغيرات الهرمونية: تؤثر هرمونات الحمل، مثل الإستروجين والبروجستيرون، على كيمياء الدماغ، مما يجعل المرأة أكثر حساسية.
- قلة الحركة والنشاط البدني: يمكن أن يؤدي البقاء لفترات طويلة في المنزل أو قلة الأنشطة إلى الشعور بالملل والخمول.
لحفاظ على توازن عقلي جيد، يمكن اتباع خمس خطوات بسيطة:
- ممارسة تمارين خفيفة أو جلسات يوجا.
- الاسترخاء لإطلاق الإندورفين، المعروف بهرمونات السعادة.
- تحسين وضعية الجسم لتخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.
- الجلوس في أماكن مشرقة لضوء الشمس لزيادة مستويات السيروتونين.
- تناول أطعمة غنية بالدهون الصحية وأوميجا 3 مثل الجوز وبذور الكتان، واستبدال الحلويات بالفواكه، مع تقليل الكافيين.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
