وكالات –
أوضحت الدكتورة كريمة ماجوميدوفا، طبيبة الأعصاب الروسية، أن الأفراد الذين يعانون من الأرق يمكنهم التغلب على هذه المشكلة بطرق طبيعية دون الحاجة للأدوية، من خلال اتباع عادات صحية تعزز جودة النوم.
لماذا تجنب الأدوية النفسية للنوم بشكل فوري؟
يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من الأرق الاعتماد السريع على الأدوية، حيث يمكن أن تهيئة الظروف الملائمة للنوم والاستعداد الجيد له أن تساعد بشكل طبيعي في علاج المشكلة. كما أن تطبيق العادات الصحية للنوم قد يُحسن أيضًا من هذه الجودة.
تعتبر أساليب العلاج السلوكي المعرفي المُعترَف بها عالميًا من بين أكثر الطرق فعالية في مكافحة الأرق، حيث تعمل على تعديل الأفكار والسلوكيات التي تؤثر على النوم.
نصائح لتحسين النوم بدون أدوية
– الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا.
– تهوية الغرفة يوميًا وضمان أنها مظلمة وهادئة.
– الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم.
– تجنب الإفراط في الأكل قبل النوم، مع عدم الذهاب إلى السرير جائعًا.
– ممارسة تمارين التنفس، التأمل، والاسترخاء العضلي لتخفيف التوتر اليومي.
من المهم أن ندرك الآثار السلبية للنوم أقل من 5 ساعات يوميًا وما يمكن أن يترتب على ذلك من مشكلات صحية تؤثر على النوم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
