عادة ما يكون الناس أكثر تحفيزًا ونشاطًا وح*ما*سًا للتركيز على صحتهم وتحسين أنفسهم في بداية العام الجديد، وإنقاص الوزن هو أحد القرارات الأكثر شيوعًا مع عام 2025 وتبني أسلوب حياة مستدام بدلاً من مجرد اتباع هذا الاتجاه لقترة قليلة.
فيما يلي حسب موقع ” news 18″، بعض العادات الفعالة لإنقاص الوزن:
يمكن أن يساعد تناول الماء على تقليل الرغبة الشديدة في الجوع وحرق السعرات الحرارية، كما يمكن تقليل تناول السكر والسعرات الحرارية عن طريق استبدال المشروبات المليئة بالسكر بالماء.
تناول الطعام بوعي وامضغه جيدًا، يُقال إن مضغ الطعام 32 مرة قبل بلعه هو التقنية الصحيحة، دون أن يتسبب ذلك في زيادة وزن الجسم، يساعد ذلك في هضم الوجبات بشكل فعال واستخلاص جميع العناصر الغذائية منها، عند تناول الطعام، امتنع عن استخدام هاتفك أو التلفزيون. في أي وقت تشعر فيه بالشبع، توقف عن الأكل.
بدلًا من السعي إلى فقدان الوزن بسرعة، حدد أهدافًا معقولة وركز على استراتيجية مستدامة لتحقيق مكاسب طويلة الأجل. استشر خبيرًا مؤهلًا في مجال الرعاية الصحية أو استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتحديد وزنك الأمثل.
تساعد تمارين اليوجا والمشي والجري وركوب الدراجات والتمارين الأخرى على زيادة القدرة على الحركة بشكل عام وتطوير العضلات الهزيلة.
من الممكن أن يكون النوم بنفس أهمية الطعام وممارسة الرياضة في إنقاص الوزن، تشير الأبحاث إلى أن محاولات العديد من الأشخاص لإنقاص الوزن قد تعوقها قلة النوم، قد يتأثر الجهاز العصبي الودي سلبًا بقلة النوم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.
أضف المزيد من البقوليات والح*بو-ب الكاملة والفواكه والخضراوات إلى وجباتك، ابدأ بيوم واحد فقط من الأطعمة النباتية في الأسبوع ثم زد الكمية تدريجيًا.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
