وكالات – البروتين يعد عنصرًا أساسيًا لبناء العضلات، فهو من المغذيات الحيوية لدعم القوة البدنية. يلعب دورًا محوريًا في ترميم الألياف العضلية التالفة أثناء التمارين، مما يعزز قدرة الجسم على تكوين كتلة عضلية جديدة.
تتطلب عملية بناء العضلات توفير كمية كافية من البروتين، ويفضل اختيار مصادر كاملة لتحقيق نتائج أسرع. للأشخاص الذين يعتمدون على النظام النباتي، يمكن الحصول على نتائج مشابهة مع التخطيط المناسب للوجبات.
الموصى بها من البروتين تختلف حسب الأفراد؛ الحد الأدنى للبالغين هو 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، بينما يحتاج كبار السن إلى كمية أكبر نسبيًا بسبب احتمال فقدان العضلات، وقد يُطلب من الرياضيين رفع الكمية لتصل أحيانًا إلى 2 جرام/كجم لدعم الاستشفاء العضلي.
البروتين الحيواني يُعتبر الأفضل لنمو العضلات نظرًا لغناه بجميع الأحماض الأمينية الأساسية، بما في ذلك الليوسين الذي يساهم في عملية بناء العضلات. أما البروتين النباتي، رغم كونه أقل اكتمالًا، يمكن أن يكون فعالًا عند تناول كميات مناسبة من مصادر متنوعة.
تشمل المصادر النباتية الكينوا، الصويا، بذور الشيا، وبذور القنب. للحصول على أقصى فائدة من البروتين النباتي، يُفضل الجمع بين الح*بو-ب والبقوليات في نفس الوجبة، وإدراج المكسرات والبذور بانتظام في النظام الغذائي.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
