وكالات – تناول كميات كافية من البروتين يعد من العوامل المهمة في عملية خسارة الوزن. يؤكد العديد من الخبراء أن البروتين يساعد في تحسين الشبع بل ويساهم أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الدهون. تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية على وزن الجسم وتركيبته.
النسبة اليومية الموصى بها من البروتين تعتمد على وزن الشخص. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن حوالي 150 رطلاً يحتاج إلى حوالي 54 جرامًا من البروتين يوميًا. بما أن هذه الكمية تمثل الحد الأدنى للحماية من نقص التغذية، فإن الأشخاص النشطين أو الذين يسعون لتحسين تركيب أجسامهم يجب أن يستهلكوا كميات أكبر لضمان تأثير إيجابي على صحتهم ووزنهم.
للوصول إلى الكمية المطلوبة من البروتين، يمكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. مثال على ذلك، يمكن لشخص اعتماد نظام غذائي يشتمل على علبة زبادي يوناني في وجبة الإفطار، والتي تحتوي على حوالي 20 جرامًا من البروتين، وعلبة من التونة في الغداء، والتي تعطي ما يقارب 25 جرامًا من البروتين. هذا يضمن أن الشخص يقترب من الكمية اليومية اللازمة له.
استراتيجيات تناول البروتين وتحسين الوزن تتجاوز مجرد تسجيل الكمية. فاختيار مصادر البروتين عالية الجودة مثل البيض، واللحوم الحمراء، والأسماك، والمصادر النباتية مثل العدس والفول، تساعد على تحقيق فوائد غذائية إضافية. البروتينات النباتية قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يتجنبون منتجات الألبان أو اللحوم، وغالبًا ما تحتوي على ألياف إضافية تعزز الشعور بالشبع.
من المهم أيضًا ملاحظة أن تناول كميات أكبر من البروتين لا يعني فقط تناول اللحوم أو الألبان. بل يمكن تضمين المكسرات، والبذور، والبقوليات، التي توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية وتساهم في صحة القلب والجسم بشكل عام.
على الرغم من فوائد البروتين في خسارة الوزن، يجب أن يتم ذلك بالتوازن مع العناصر الغذائية الأخرى. نظام غذائي متكامل يحتوي على كميات كافية من الفواكه، والخضراوات، والكربوهيدرات الصحية، والدهون المفيدة سيكون أكثر فعالية من الاعتماد فقط على البروتين.
في النهاية، يمثل البروتين جزءًا مهمًا من خطة خسارة الوزن، لكن يجب مراعاة مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية والنشاط البدني لتحسين النتائج.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
