وكالات – تحديد كمية الألياف اللازمة للجسم ليس ثابتًا للجميع، بل يتأثر بعوامل مثل العمر والحالة الصحية والنشاط اليومي. يحتاج البالغون عادة إلى 25 إلى 38 جرامًا يوميًا، ويُعتبر 28 جرامًا هو المعدل المناسب في نظام غذائي قياسي.
إدخال الأطعمة النباتية الكاملة بشكل منتظم يعد أفضل وسيلة لزيادة استهلاك الألياف، ويُفضل توزيعها على مدار اليوم لتجنب أي اضطرابات هضمية. تشمل مصادر الألياف الرئيسية البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس والحمص، التي تعزز الشبع وتحسن الهضم.
كما أن الخضراوات، خصوصًا الغنية منها مثل الخرشوف والبازلاء والكرنب، بالإضافة إلى البطاطا الحلوة، تساهم في توازن الطاقة. الفواكه مثل التوت والجوافة والكمثرى والأفوكادو توفر مزيجًا من الألياف والماء، مما يعزز حركة الأمعاء.
تعتبر الح*بو-ب الكاملة، مثل الكينوا والشعير، بديلاً أفضل من المنتجات المكررة، إذ تحتوي على نسب أعلى من الألياف، وتساعد في تقليل سرعة امتصاص الكربوهيدرات. أما المكسرات والبذور، فهي مصادر غنية يمكن إضافتها بسهولة إلى الوجبات.
تنقسم الألياف إلى نوعين: النوع القابل للذوبان، الذي يساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول ويعزز توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
