وكالات –
فيتامين “د” المعروف بـ “فيتامين الشمس” يُنتج طبيعياً عند التعرض لأشعة الشمس، ويمكن الحصول عليه من عدة أطعمة تدعم صحة العظام والمناعة والمزاج. نقص هذا الفيتامين يُعتبر من المشكلات الصحية الشائعة عالميًا.
إليك أبرز 4 أطعمة غنية بفيتامين “د”:
السلمون والأسماك الدهنية: تُعرف الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين بمحتواها العالي من فيتامين “د”، حيث يحتوي 100 غرام من السلمون المطبوخ على حوالي 570 وحدة دولية من الفيتامين.
صفار البيض: يُعتبر صفار البيض مصدراً جيداً لفيتامين “د”، حيث تحتوي بيضة واحدة على حوالي 40 إلى 50 وحدة دولية. يُفضل الحصول عليه من الدجاج الذي يتعرض لأشعة الشمس.
الفطر (المشروم): يُعتبر الفطر المصدر النباتي الوحيد لفيتامين “د”، وخاصةً الأنواع المعرضة لأشعة الشمس، حيث يمكن أن يوفر 100 غرام منها أكثر من 200 وحدة دولية.
الحليب المدعّم ومشتقاته: تعزز العديد من المنتجات مثل الحليب والزبادي بفيتامين “د”. كوب واحد من الحليب المدعّم يوفر حوالي 100 وحدة دولية من الفيتامين.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
