وكالات – تُعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات خلال اليوم، ورغم ذلك تُهمل بشكل كبير. إن ما تختاره لتناوله في الصباح له تأثير كبير على عملية الأيض وحرق الدهون. يساعد تناول وجبة إفطار متوازنة على زيادة مستوى الطاقة والتركيز، بينما قد تؤدي الخيارات الخاطئة لتباطؤ الأيض.
اعتمادك على القهوة فقط قد يؤثر سلبًا على نظامك الغذائي، حيث يحتاج جسمك إلى طعام حقيقي لتغذية العقل والعضلات. يُفضل تناول الكربوهيدرات مع البروتين أو الدهون الصحية، مما يُبطيء من عملية الهضم ويحافظ على مستويات الطاقة.
بعض الدهون مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات تُعتبر مفيدة، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتعمل على امتصاص العناصر الغذائية. من المهم تجنب عصائر الفواكه الجاهزة الغنية بالسكر، واستبدالها بالفواكه الكاملة أو تناولها مع أطعمة غنية بالألياف.
البروتين يلعب دورًا أساسيًا في تنشيط الأيض، ويتطلب طاقة أكبر لهضمه. حيث أن تناول أطعمة مثل البيض أو الزبادي اليوناني يُعزز الأيض. من الأفضل أيضًا اختيار أطعمة تحتوي على دهون طبيعية بدلاً من المنتجات قليلة الدسم التي تحتوي عادة على سكر زائد.
تلعب الألياف دورًا محوريًا في الحفاظ على مستويات السكر والشعور بالشبع، لذا يُنصح بتناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان والتوت لتعزيز عملية الأيض.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
