اخبار طب وصحة

9 عادات صباحية تخفض نسبة الكولسترول في الدم خلال شهر

نعرض لكم متابعي موقعنا الكرام هذا الخبر بعنوان : 9 عادات صباحية تخفض نسبة الكولسترول في الدم خلال شهر

 . والان الى التفاصيل.

كتب – سيد متولي

يعد ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم مشكلة صحية خطيرة يعاني منها الكثير من الأشخاص، لكن هل تعلم أن هناك 9 عادات صباحية يمكن أن تقلل منها خلال شهر؟

لماذا يجب على المرء أن يهتم بمستويات الكولسترول؟

تعد العناية بمستويات الكوليسترول في الدم أمرًا في غاية الأهمية لأن المستويات المرتفعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

الكولسترول هو مادة شمعية موجودة في الدم ويمكن أن تتراكم على جدران الشرايين، مما يجعل من الصعب تدفق الدم من خلالها.

وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا التراكم إلى انسدادات، وفي النهاية إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية.

وبحسب موقع Timesofindia، فإن العادات الصباحية التي تخفض نسبة الكولسترول في الدم خلال شهر هي:

فطور صحي

إن بدء يومك بوجبة إفطار مغذية يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. اختر الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل دقيق الشوفان المغطى بالفواكه الطازجة أو خبز الح*بو-ب الكاملة مع البروكلي.

الألياف القابلة للذوبان تساعد على خفض مستويات الكولسترول LDL. وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، فإن تناول 5 إلى 10 جرامات فقط من الألياف القابلة للذوبان يوميا يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL بحوالي 5 بالمائة.

كوب من عصير البرتقال

البرتقال غني بالفلافونويدات، والتي ثبت أنها تقلل مستويات الكوليسترول الضار.

وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن شرب 750 مل من عصير البرتقال يوميا لمدة أربعة أسابيع يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الكولسترول LDL.

يمكن أن تساعد التمارين الصباحية على رفع مستويات الكوليسترول الحميد وخفض مستويات الكوليسترول الضار.

قم بنزهة قصيرة حول الحي الذي تسكن فيه أو اذهب للجري في الحديقة. استهدف ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول الحميد بنسبة تصل إلى 5 في المئة.

كوب من الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكين، والتي ثبت أنها تخفض مستويات الكوليسترول السيئ.

ابدأ صباحك بفنجان من الشاي الأخضر بدلًا من قهوتك المعتادة.

ووفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية، فإن شرب الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضارة.

أضف بذور الكتان إلى وجبة الإفطار

بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف، وكلاهما يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

ووفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية، فإن تناول 30 جراما من بذور الكتان المطحونة يوميا لمدة ثلاثة أشهر يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول الضار.

خذ وقتًا للتأمل

يمكن أن يساعد التأمل الصباحي في تقليل مستويات التوتر، والتي بدورها يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ. خذ 10 دقائق للجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك.

وفقا لدراسة نشرت في الطب النفسي الجسدي، فإن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ.

أكل اللوز

اللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في رفع مستويات الكوليسترول الحميد وخفض مستويات الكوليسترول الضار.

استمتع بحفنة من اللوز كوجبة خفيفة في الصباح.

وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.

الطبخ بزيت الزيتون

إن استخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة أو الزيت النباتي في طعامك الصباحي يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.

زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في رفع مستويات HDL.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة الدورة الدموية، فإن اتباع نظام غذائي غني بزيت الزيتون يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الحميد.

تناول حفنة من الجوز

الجوز غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية، فإن إضافة الجوز إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

تصدر الترند بعد وفاته المفاجئة.. معلومات عن التيك توكر جوان الخطيبي؟

هذا ما يحدث لكليتيك عند تناول التين الشوكي… مفاجأة

تجاهل الأعراض.. علامات ظهرت على الرجل تكشف إصابته بالسرطان

لا تترك أحداً وحيداً.. 4 أبراج فلكية تنتقد الآخرين طوال الوقت

هذا ما يحدث لمستويات السكر عند تناول التوت.. لن تتوقعه

 

9 عادات صباحية تخفض نسبة الكولسترول في الدم خلال شهر

ملاحظة: هذا الخبر 9 عادات صباحية تخفض نسبة الكولسترول في الدم خلال شهر

نشر أولاً على موقع (مصراوي) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)

ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات
زر الذهاب إلى الأعلى
Don`t copy text!