6 نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. منها استخدام الكمادات الباردة

التهاب المفاصل هو مرض يعاني منه الكثير وخاصة كبار السن بسبب تقدمهم في السن وفقدان العناصر والفيتامينات في الجسم ، وهنا يجب على المريض اتباع طريقة العلاج المناسبة له مع الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد في تقوية العضلات والمفاصل. وفقا للموقع ، webmd هناك طرق بسيطة يمكنك من خلالها تخفيف أعراض التهاب المفاصل بنفسك في المنزل: 1- حافظ على نشاطك. قد يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به عندما يؤلمك التهاب المفاصل. لكن تظهر العديد من الدراسات أن النشاط البدني هو أحد أفضل الطرق لتحسين نوعية حياتك. تعزز التمارين من طاقتك ويمكنها أيضًا أن تقوي عضلاتك وعظامك وتساعد في الحفاظ على مرونة مفاصلك. جرب تمارين المقاومة لبناء عضلات أقوى وحماية عضلاتك ودعم المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل. ممارسة التمارين الهوائية لحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على المفاصل المؤلمة بالطبع ، إذا كنت تعاني من نوبة شديدة ، فقد يكون من الأفضل عدم ممارسة الرياضة حتى يهدأ الألم.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا تظهر الدراسات أن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية قد تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل. الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، وخاصة الفواكه والخضروات ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك وزيت السمك ، قد تساعد أيضًا في تخفيف الأعراض. الألم. يقول الخبراء إنه من الأفضل التركيز على الأطعمة الصحية بدلاً من المغذيات الفردية. يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ببساطة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن. تأكد من أن قائمتك تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك. اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي ولحم الخنزير المتن تختار أيضًا الدهون الصحية ، مثل المكسرات والأفوكادو ، والزيوت الصحية ، بما في ذلك زيت الزيتون وزيت الكانولا..

3- إنقاص الوزن. تضع زيادة الوزن ضغطًا لا داعي له على المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبتين والعمود الفقري والوركين والكاحلين والقدمين. يمكن أن يخفف فقدان الوزن من أعراض التهاب المفاصل. فكر بخطوات صغيرة ، وقم بإجراء تغييرات صغيرة كل يوم لمساعدتك على تناول كميات أصغر وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

4- نم جيدا. سيساعدك النوم الهانئ ليلاً على التغلب على الألم والضغط الناجم عن التهاب المفاصل للنوم بشكل أفضل. حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة. تخلص من الأشياء المشتتة مثل التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر من غرفة نومك. 5- استخدم الكمادات الساخنة أو الباردة عن طريق زيادة تدفق الدم. يمكن للكمادات الساخنة أن تخفف الألم والتيبس الكمادات الباردة تقلل التورم. قد ترغب في تجربة الكمادات الساخنة مقابل الكمادات الباردة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك..

6. حافظ على الألم تحت السيطرة. يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف آلام التهاب المفاصل.