6 أطعمة غنية بالبيوتين هتساعدك على نمو شعرك

هل تعانين من ترقق الشعر أو مشكلة نمو الشعر؟ يمكن أن تكون الأسباب كثيرة ولكن معظم الحل يكمن في نمط حياتنا ، وخاصة الطعام الذي نتناوله ، ويؤثر نظامنا الغذائي على التمثيل الغذائي لدينا والعديد من عمليات الجسم ، وهذا يشمل نمو الشعر وقوته أيضًا ، والطعام الذي نستهلكه يمكن أن يحدد النمو الصحي. من أنواع الشعر ، إذا أردنا تعزيز نمو الشعر ، يجب أن نزيد من تناولنا للأطعمة الغنية بالبيوتين ، وفقًا لما نشره الموقع ” food.ndtvيشير البيوتين إلى فيتامين ب 7 وهو عنصر شائع في منتجات العناية بالشعر والنمو. توصي المعاهد الوطنية للصحة بجرعة البيوتين من 20 إلى 30 ميكروغرامًا يوميًا للمراهقين والبالغين لمنع نقص البيوتين. هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر مصادر كبيرة للبيوتين. من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، يمكنك ضمان نمو شعر أفضل.

ألقِ نظرة على قائمة الأطعمة التي أوصت بها أخصائية التغذية نيكي ساجار:

1. بيضة مطبوخة كاملة 2. الدجاج 3. الفول السوداني المحمص 4. فول الصويا الكامل 5. 6. الفطر الطازج. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. إذا قررت أن تصبح نباتيًا ، فقد ترغب في إيلاء المزيد من الاهتمام لمقدار الزنك الذي تحصل عليه من خلال نظامك الغذائي. تم تحديد الزنك على أنه معدن حيوي لأجهزة المناعة البشرية ، ويشارك في مجموعة متنوعة من الأنشطة الخلوية ويرتبط بالعديد من الوظائف البيولوجية في الجسم. يعد الزنك ضروريًا للتشغيل السليم لأكثر من 300 إنزيم في الجسم ، بالإضافة إلى تخليق البروتين والتئام الجروح وتخليق الحمض النووي وانقسام الخلايا والتذوق. والاستنشاق.